Посилення метаболізму - спалюйте більше калорій
Дізнайтеся, як перетворити мляву систему в жиросжигающую.
1. ЛІКАР КАЖЕ ... Скажіть ні краш-дієтам
Ваш метаболізм сповільнюється, коли ви старієте, тому маленькі зміни, на які ви завжди покладалися, щоб скинути кілька кілограмів (пропускаючи десерт тут і там, роблячи кілька додаткових хвилин на біговій доріжці), можуть більше не скоротити його. Але це не означає, що вам слід різко зменшити споживання калорій. Коли ви вживаєте менше 1200 калорій на день, ваш метаболізм насправді починає сповільнюватися, тому що ваше тіло відчуває, що йому потрібно утримувати всі свої енергетичні ресурси, включаючи зайвий жир, який ви працюєте, щоб пролити. Хочете скинути трохи ваги? Почніть із зниження калорій приблизно до 1800 на день, що може означати полегшення їжі. Якщо ви потрапили на плато, знову перейдіть на пару сотень калорій. Цієї зміни має бути достатньо, щоб допомогти вам програти, не перекидаючи метаболізм у спо-мо. - ВІКІ МАРЧ, доктор медичних наук, медичний директор, Програма життєвого стилю, Жіноча лікарня Маджі, Медичний центр Університету Пітсбурга
2. ВЧАЙКА ВЧЕНИЙ КАЗАЄ ... Купуйте набір гантелей
М’язи природним чином спалюють приблизно на 10 калорій більше на кілограм, ніж жир, навіть у стані спокою. Переклад: За кожні 5 фунтів доданого м’яза (незалежно від ваги, яку ви втрачаєте в процесі) ви будете спалювати додаткові 350 калорій на тиждень, не вносячи жодних інших змін. А вишня зверху? Силові тренування посилюють ваш метаболізм після тренування, коли ваше тіло відновлює м’язи. Спробуйте робити сеанс двічі на тиждень. - БРЕД ШОЕНФЕЛЬД, доктор філософії, автор, Біблія для домашніх тренувань для жінок
3. НУТРІОНІСТ каже: їжте білок цілий день