11 порад для швидкого схуднення, навіть якщо ви справжні ледачі
Як часто ми починаємо з того, що говоримо, що сходимо на дієту «наступного понеділка» або безпосередньо перед важливою подією? І ми завжди кидаємо цю ідею, оскільки ми не готові докладати багато зусиль. Але наші кроки не такі великі, що здаються неможливими: ми віримо, що ви можете досягти своєї мети за допомогою крихітних, але ефективних кроків. То як ми можемо схуднути, дотримуючись деяких простих правил і потроху змінюючи своє життя? Давай дізнаємось!
Світла сторона зібрав кілька хитрощів, які допомагають людям позбутися зайвої ваги, не докладаючи неймовірних зусиль.
11. Помітна діяльність
Основне правило схуднення просте: ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Фізичні вправи можуть нам дуже допомогти, але ми часто вирішуємо залишитися вдома, бо ми досить ліниві. Будьте активними протягом дня та між повсякденними завданнями. Ви дивитесь серіал? Зробіть кілька віджимань або присідань! Чистите зуби? Зробіть кілька випадів.
Тренери з фітнесу рекомендують нам бути активними після кожного прийому їжі: це покращує процес травлення та спалює зайві калорії. Не сідайте на місце відразу після обіду і не лягайте спати після вечері. Зробіть 10-хвилинну прогулянку, і через 20-30 хвилин ви зможете зробити кілька вправ.
10. Використовуйте умами.
Кулінари розрізняють 5 смаків: солодкість, кислинку, гіркоту, солоність та умами.
Умами - це м’який смак, який міститься в соєвому соусі, брокколі, грибах та волоських горіхах. Кажуть, що це має певний вплив на рецептори нашого мозку і допомагає швидше почуватись ситим. Додайте до своїх страв трохи соєвого соусу, але не забувайте, що в ньому величезна кількість солі, тому не заходьте занадто далеко.
9. Додайте спеції.
Деякі спеції позитивно впливають на наш метаболізм. Кориця, куркума, червоний перець та імбир - найпопулярніші.
Якщо ви зменшите кількість споживаної солі і додасте в свій раціон трохи спецій, ви зможете активізувати свій метаболізм. Більше того, у спецій є й інші корисні функції:
- Кориця знижує рівень цукру в крові.
- Імбир покращує шкіру та має великий вплив на наше травлення.
- Червоний перець покращує роботу судин і зменшує затримку води.
- Куркума зменшує запалення і покращує роботу жовчного міхура.
8. Пийте холодну воду.
Кажуть, що смак води залежить від її температури. Це правда: більшість людей не люблять пити теплу воду, але вони хотіли б пити її з льодом. Якщо протипоказань немає, пийте холодну воду. Це змусить ваше тіло спалювати більше калорій, щоб зігріти його для кращого засвоєння. На жаль, ця діяльність не така важка для вашого організму (ви випиєте близько 8-15 калорій, якщо вип’єте одну склянку води), але вона додається, і загальна кількість калорій, втрачених протягом дня, буде досить значною.
Існує навіть так звана "крижана дієта", яка пропонує їсти холодну їжу, щоб ваше тіло мало її зігрівати і витрачати більше калорій.
7. Невеликі прогулянки
Не так складно змусити себе більше ходити.