11 порад щодо відновлення

Не хвилюйтеся, плато і провали - це нормально. Поверніться до своїх цілей за допомогою цих стратегій.

втрати ваги

Чи минув якийсь час, коли шкала рухалася в правильному напрямку? Мотивація слабшає? Незалежно від того, чи потрапили ви на плато чи почали повертатися до старих звичок, повернутися на курс ніколи не пізно. Ключ? Залишайтеся позитивними і не будьте жорсткими до себе. Просто будьте цікаві своїм вибором і використовуйте свій досвід як можливості навчання на майбутнє. Не опускайте руки - скористайтеся цими порадами, щоб повернутися в потрібний шлях.

Плато

Нормально потрапляти на плато. Більшість людей досягають одного за півроку втрати ваги. Спробуйте такі рішення:

  • Перегляньте записи про їжу та активність, щоб переконатися, що ви не дозволили собі відступити більшими порціями або менше вправ.
  • Зменште щоденне споживання калорій на 200 калорій, якщо це не поставить вас в діапазон, який є занадто низьким для хорошого здоров’я.
  • Поступово збільшуйте щоденний час вправ на 15-30 хвилин. По можливості також збільште інтенсивність.
  • Зосередьтеся на три-чотиритижневих тенденціях втрати ваги замість щоденних змін.
  • Переоцініть свою програму та цілі. Якщо занадто багато, щоб зменшити калорії або збільшити активність, краще задовольнитися втраченою вагою, ніж кидати рушник і повертати його.