Гірські вправи для преса зміцнюють і ліплять прес швидко вперед за допомогою цієї гирі
Ви можете зміцнити і виліпити прес швидко вперед лише за допомогою гирі
Додавання гімнастичних вправ з гірі до основної програми є одним з найкращих способів активізувати тренування і швидше почати спалювати жир. Гирі додають додатковий опір кожній вправі - як включати будь-яку вагу, - але є також деякі вправи, спеціально розроблені для виконання гирями. Будь ласка, запиши: це я написав я, і я жінка, але, очевидно, це тренування на животі цілком підходить і для чоловіків - як і всі наші найкращі тренування для жінок, якщо сказати правду. Тож, можливо, заголовок дещо вводить в оману.
Ця рутинна гіря - це 15-хвилинний вибух. Ви будете тренуватися 30 секунд, відпочивати 15 секунд і повторювати тричі для кожної вправи, з 30-секундним, а не 15-секундним відпочинком після третього підходу. Ми рекомендуємо використовувати гирю вагою від 4 до 8 кг, залежно від вашої наявної сили та знайомства з вправами ab.
Це непросто, але швидко. І ми вважаємо, що це найкращий спосіб боротьби з абс. До того ж, додавання гирі до цих вправ у будь-якому випадку ускладнює їх, тому ми вважаємо, що ви будете готові до фінішу через 15 хвилин.
Якщо, однак, цього вам недостатньо, чому б не дотримуватися цієї процедури за допомогою тренувань для рук у гірі або не робити хардкор із рутинною гімнастикою для всього тіла?
- Тренування для жінок: усі наші найкращі поради щодо схуднення та фізичних вправ, спорядження тощо
- Гирі TRX - це найкраще, що ми коли-небудь використовували
- Тренування для всього тіла в гірі - розмахуйте ним, не криліть
Робіть ці вправи для гирі послідовно, і ви напрочуд швидко почнете прощатися із зайвим жиром навколо середини.
Не забувайте, що ця вправа сама по собі не спалить жир на животі і не принесе вам шість пакетів. Для цього вам також потрібно розумно підходити до дієти та харчування.
Щоб отримати повну картину, прочитайте наш посібник про те, як швидко схуднути, щоб краще зрозуміти, як дієта та фізичні вправи працюють у поєднанні, і тоді ви будете готові спробувати найкращі вправи для вправи, які допоможуть вам отримати шість пакетів.
Вправа «Гиря»: «По всьому світу»
Час: 30 секунд
Набори: 3
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гирю в одній руці, перед тілом за ручку.
Акуратно розмахуйте вагою навколо стегон, передаючи її з однієї руки в іншу. Завдання тут полягає у стабілізації вашого ядра. Крім рук, вам слід якомога менше рухати тілом.