11 потужних ноотропних продуктів, що покращують пам’ять; Макс Лугавере

продуктів

ні · о · троп · ік
Ōəˈnōəˈträpik /
прикметник
1. (препарату), що використовується для посилення пам’яті чи інших когнітивних функцій.

Сьогодні лють ноотропів - виробники харчових добавок рекламують продукти, які можуть значно покращити когнітивні сфери, такі як увага, фокус, робоча пам’ять і навіть здоров’я мозку.

Як людина, яка особисто та професійно зацікавлена ​​в оптимізації когнітивного здоров’я та функцій, залежно від того, що це необхідно, мене часто запитують про мою думку щодо ноотропів і про те, які з них я люблю використовувати, якщо такі є. Моя відповідь часто розчаровує тих, хто шукає рішення на основі таблеток, тому що. зачекайте ... їжа на сьогоднішній день є найпотужнішою ноотропною речовиною, яку я знаю.

Хоча в даний час я не використовую і не схвалюю жодних добавок з єдиною метою посилення функції пам’яті, я витрачаю багато часу на розчісування досліджень, щоб виявити цілісні продукти або цільні харчові екстракти, які можуть підтримувати пізнання.

Отже, без подальших помилок, це 10 моїх улюблених продуктів, що сприяють пізнанню.

1. Яйця

Яйця є найвідомішим джерелом холіну, який є критично важливим для правильної передачі сигналів на мембранах нейронів. Він також є попередником нейромедіатора ацетилхоліну. (R)

Ацетилхолін важливий для навчання і пам’яті, а також глибокого сну. Деякі препарати, дозволені для лікування симптомів хвороби Альцгеймера, смертельного розладу пам'яті, діють шляхом підвищення рівня ацетилхоліну в мозку.

Хоча організм здатний виробляти невелику кількість холіну, ми виробляємо недостатньо для гарного здоров’я, а тому повинні отримувати його з їжі (холін насправді колись вважався вітаміном!). На жаль, 90% людей вживають недостатню кількість холіну. (R)

Сучасний Інститут медицини, достатній прийом холіну, є:

425 мг/день для жінок (450 мг/день для вагітних, 550 мг/день для годуючих жінок)

550 мг/добу для чоловіків

Одне яйце містить 125 мг холіну в своєму жовтку. Інші чудові джерела включають печінку, морепродукти та молюски.

В одному дослідженні 2500 чоловіків протягом 22 років часте споживання яєць було пов’язане з кращими результатами деяких тестів, що вимірюють когнітивні показники. (R)

2. Темно-листяна зелень

Темно-листяна зелень, як капуста та шпинат, є основним джерелом лютеїну та зеаксантину, двох каротиноїдів, які були предметом численних останніх досліджень.