11 причин, чому ви; не втрачаючи жир на животі - ABC News
Ось чому ваш опуклість живота не похитнеться і що ви можете з цим зробити.
27 квітня 2014 р. ? - вступ: Позбутися від опуклості живота важливо не лише заради марнославства. Надлишок жиру на животі - особливо вісцеральний жир, який оточує ваші органи і затягує шлунок у «пивну кишку» - є провісником серцевих захворювань, діабету 2 типу, резистентності до інсуліну та деяких видів раку. Якщо дієта та фізичні вправи не зробили багато для зменшення вашої кількості, тоді ваші гормони, ваш вік та інші генетичні фактори можуть бути причиною цього. Прочитайте з 11 можливих причин, чому жир на животі не зрушиться з місця.
швидкий список: 1 категорія: Чому ти не втрачаєш жир на животі заголовок: Ти старієш url: text: У міру того, як ти старієш, твій організм змінює спосіб набирання та втрати ваги. І у чоловіків, і у жінок спостерігається зниження швидкості метаболізму або кількість калорій, необхідних організму для нормальної роботи. На додачу до цього жінкам доводиться мати справу з менопаузою. "Якщо жінки набирають вагу після менопаузи, то, швидше за все, вони будуть у них у животі", - говорить Майкл Дженсен, доктор медицини, професор медицини в ендокринологічному відділі клініки Мейо. У менопаузі уповільнюється вироблення гормонів естрогену та прогестерону. Тим часом рівень тестостерону також починає падати, але повільніше. Цей зсув гормонів змушує жінок тримати вагу в животі. Хороша новина: ви можете боротися з цим процесом. Читайте далі.
швидкий список: 2 категорія: Чому ти не втрачаєш жир на животі заголовок: Ти робиш неправильну URL-адресу тренування: text: Щоденний пробіг або заняття зі спіном чудово підходять для твого серця, але кардіотренування сама по собі не допоможе талії . "Вам потрібно робити поєднання ваг та серцево-судинних тренувань", - говорить Сангета Кашяп, доктор медичних наук, ендокринолог клініки Клівленда. Силові тренування збільшують м’язову масу, що налаштовує ваше тіло на спалювання більше жиру. "М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, і, отже, ви, природно, спалюєте більше калорій протягом дня, маючи більше м'язів", - говорить Кейт Паттон, зареєстрований дієтолог клініки Клівленда. Паттон рекомендує 250 хвилин вправ середньої інтенсивності або 125 хвилин вправ високої інтенсивності на тиждень.
швидкий список: 3 категорія: Чому ви не втрачаєте жир на животі title: Ви їсте занадто багато оброблених харчових продуктів url: text: "Рафіновані зерна, такі як білий хліб, сухарі та чіпси, а також рафінований цукор у підсолоджених напоях та десертах збільшуються запалення в нашому тілі ", - говорить Паттон. "Жир на животі пов'язаний із запаленням, тому вживання занадто великої кількості обробленої їжі перешкоджатиме вашій здатності втрачати жир на животі". Натуральні продукти харчування, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, сповнені антиоксидантів, які мають протизапальні властивості і, отже, можуть насправді запобігати жиру на животі, каже Паттон.
швидкий список: 4 категорія: Чому ти не втрачаєш жир на животі заголовок: Ви їсте неправильні жири url: text: Тіло не реагує на всі жири однаково. Дослідження пов’язує високе споживання насичених жирів (таких, як м’ясні та молочні) із збільшенням вісцерального жиру, говорить Паттон. З іншого боку, мононенасичені жири (такі як в оливковій олії та авокадо) та певні типи поліненасичених жирів (переважно омега-3, що містяться у волоських горіхах, насінні соняшнику та жирній рибі, як лосось) мають протизапальну дію на організм, і якщо їсти їх належними порціями, це може принести користь вашому організму. Але Паттон попереджає, що вживання занадто багато жиру будь-якого типу збільшує споживання калорій і може призвести до збільшення ваги, тому насолоджуйтесь здоровими жирами в помірних кількостях.