Як їсти більше їжі та калорій, якщо ви худі Kinobody
Кінободі вітає запрошеного автора Трента Макклоскі, який, незважаючи на те, що завжди намагався набрати м’язи та силу, підняв свою фігуру на дивовижну висоту, залишаючись точеним до кісток!
В даний час він веде власний сайт та канал YouTube. Ось він знову має кілька неймовірних уявлень для худих хлопців, щоб підняти свою фігуру на новий рівень.
Трент ... Забери!
Не можете з’їсти достатньо для набору ваги? Як з’їсти більше їжі для нас, худих хлопців, є дуже складним завданням для нарощування м’язів та сили. Якщо ви їсте недостатньо і хочете знати, чому це може стати важко, ви захочете прочитати цю статтю.
Ти це знаєш. І вам, мабуть, сто разів казали, що вживання достатньої кількості калорій, якщо ви худий, є найважливішим. Ну, це правда, це так.
Але чому це іноді так чортово складно?
Якщо ви крутили свої колеса і затримувались на наборі м’язів та сили. Є велика ймовірність, що ви їсте недостатньо.
Чорт, ви навіть можете відстежувати кожну калорію, але все одно вважаєте, що це проблема, щоб з’їсти достатньо, щоб набрати вагу.
Їсти більше їжі - це ВИСОКЕ замовлення! Особливо, якщо ви тільки починаєте.
Але ти поганий, і я знаю, що ти зробиш це.
Я також знаю, що ти можеш зі мною спілкуватися. Але для всіх інших, хто вважає, що ми ектоморфи, # благословляємо, їсти більше їжі - це дивна робота!
Не вір мені?
Я кидаю виклик кожному з'їсти 4000 калорій на день, 7 днів на тиждень ... Тижнями поспіль. Я маю гарне відчуття, що ти досить швидко набриднеш їжею.
Зараз комусь із вас може не знадобитися 4000 калорій на день, а комусь може знадобитися трохи більше.
У будь-якому випадку, потрібно прихильність і багато сили волі, щоб кожен день забивати це число.
І в цій статті я хочу поділитися з вами, як їсти більше калорій і їжі і чому насправді так важко для худого хлопця. Тому незалежно від того, скільки їжі вам потрібно з’їсти, ви можете виконати це завдання без зусиль.
Як їсти більше, думаючи про себе
Чи є за цим реальні міркування? Або всі інші люди праві, ми просто слабкодумі і не робимо належної роботи, дотримуючись свого плану дієти?
Треба взяти справу у свої руки.
І до речі, я знаю, що ваша рішучість - через дах! Я також твердо вірю, що ти сам винен у цьому. ВАШ вибір - побудувати тіло, яким пишаєтесь.
Хоча це ускладнюється, коли мейнстрім заповнений поганими порадами, які взагалі не допоможуть нам.
Наприклад, більшість дослідників занурюються в натовп із зайвою вагою. Що чудово! Ожиріння є величезною проблемою, тому пошук способів змусити людей їсти менше і більше рухатися дуже важливо.
Але для нас, худих людей, які намагаються навчитися їсти більше і набирати м’язи, ну, такий вид залишає нас на мелі.
Отже, якщо ви докладете всіх своїх зусиль до загальноприйнятої програми нарощування м’язів, ви, цілком можливо, зможете закінчити саме там, де ви починали, без жодних здобутків, навіть якщо слідувати за нею на T.
Я кажу з досвіду, чи ти мене відчуваєш?
Більшість порад та програм не розроблені для нас, ектоморфів! Чудова програма нарощування м’язів буде мати на увазі наступні фактори ...
Ви їсте недостатньо через фізіологію ектоморфу
Перший крок у вивченні того, як їсти більше - це спочатку вивчення того, як ми, худі хлопці, функціонуємо. Ви скоро дізнаєтесь, що те, що ми маємо, є для нас величезною перевагою! Особливо, як ми можемо залишатися стрункими без зусиль, одночасно додаючи м’язи. Протягом 10 тижнів я вже досить інтенсивно витрачаю 4000 калорій на день. Кожен день (посилання на моє зображення вище).
Те, що, здається, заважає вам їсти більше калорій, незабаром стане вашим найбільшим союзником у наборі м’язових та силових плит.
Боротьба із сильним печінням та адаптивним метаболізмом
Тип тіла ектоморфа спалює більше калорій, ніж звичайна людина (ми точно зрозуміємо, чому саме через мить).
І це, мабуть, те, про що ви вже могли здогадатися. Враховуючи, що ми “їмо стільки”, але не можемо набрати вагу.
Але чи це насправді? Невже ми їмо недостатньо і просто прораховуємо калорії? Ну, так і ні, ха.
Я кажу це тому, що спочатку це може бути проблемою підрахунку калорій. Переконайтеся, що ви навчилися робити це правильно, і завантажте програму для відстеження калорій, наприклад myfitnesspal (саме цим я користуюся).
Якщо припустити, що ви можете набрати надлишок калорій і готові перевірити, чи справді ви набираєте вагу чи ні. Щось інше відбувається в наших тілах.
Ми відрізняємось від пересічного хлопця (того, хто легко набирає вагу) за калоріями, спаленими за допомогою NEAT (термогенез активності без фізичних вправ).
NEAT включає всі калорії, які спалюються майже за все, крім сну та спортивних вправ.
Подумайте, наприклад, про ходьбу, прибирання в будинку, друк, дружбу і навіть стояння/виправлення постави.
Коли ми з'їдаємо більше калорій, наше тіло сприймає це (добре, залежно від того, як ви його приймаєте, га) і природно збільшує наш ЧИСТИЙ, змушуючи нас трястися, рухатись більше і нагріватися, навіть не підозрюючи, що це спалює ці калорії.
Подумайте, ви, мабуть, більшу частину часу відчуваєте тепло, правда?
Я знаю, якщо я їжу величезну їжу безпосередньо перед сном, я не можу заснути. Зовсім. Я стаю таким перегрітим і неспокійним.
Загалом, ми справді спалюємо більше калорій. Чудово. Тепер ми знаємо, що робить нас худими. Отже, що відбувається, коли ми насправді дізнаємось, як їсти більше і набирати надлишок калорій?
Ектоморфний тип фігури та належний надлишок калорій
Не хвилюйтесь, незабаром ми поговоримо, як з’їсти більше калорій.
Щось дуже цікаве трапляється, коли ми худі хлопці їмо великий надлишок калорій. Це знову пов’язує те, що ми тільки обговорювали, ЧИСТЕ ...
Коли ми нарешті навчимося їсти більше їжі, наш швидкозгораючий метаболізм ектоморфу вмикається ще ВИЩЕ і споживає всі прокляті калорії.
Ми прокляті тим, що назавжди худі?
Звичайно, ні, інакше я б не писав цю статтю для вас.
Було проведено дослідження деякий час тому, яке вивчало реакцію людей на перегодовування. В експерименті брала участь група людей, які перегодували 1000 зайвих калорій. Але почекайте ... Вони не мали права робити будь-які фізичні вправи.
Через 8 тижнів вони подивились результати. Частина групи набрала твердих 9,3 фунтів ваги. Тоді як інший, ну, набрав лише 0,79 фунта ваги.
Так, це, мабуть, худі ектоморфи з високим рівнем NEAT ледве набирали ваги, оскільки їх метаболізм адаптувався до більш високих калорій.
Що ми можемо з цього забрати?
Ми намагаємось побудувати МЯЗИ! Не просто набрати вагу.
Дивіться, наші тіла розумні. Якщо встановлено правильний стимул. Або іншими словами, чудова програма нарощування м’язів. Ми використаємо ці надлишкові калорії для нарощування м’язів перед тим, як просто спалити їх.
Є ще хороші новини до цього ...
Це означає, що ми можемо залишатися досить проклятими, з’їдаючи тонну калорій, щоб видоїти якомога більше росту м’язів.
Але ти розумієш? Нам просто потрібно набрати калорій і взяти тверду програму нарощування м’язів. Якщо у нас мало зайвих калорій. Це, мабуть, не буде мати значення. Тож краще перестрибувати, ніж не придумати.