11 способів допомогти вашій родині харчуватися здоровіше Їжте це не те
Для подружжя, батьків та опікунів збереження здоров’я близьких людей - це робота на повний робочий день. Якщо ви були шанувальником Eat This, Not That! певний час ви вже знаєте, що харчування відіграє важливу роль у здоров’ї вашої родини. Але навіть коли ви озброєні найкращими порадами щодо дієти та дієти, допомогти своїй родині дотримуватися збалансованого здорового харчування не завжди є простим завданням. Особливо, коли довгі дні в офісі, футбольні практики, заняття танцями та відрядження працюють проти вас. Не падайте духом; Невеликі, прості зміни у вашому домі та режимі дня можуть мати великий вплив на колективну талію вашої родини. Так, сюди входить і ваш!
На думку дослідників, такі прості дії, як виділення часу на сімейне харчування, можуть допомогти вашій дитині споживати більше поживної їжі та підтримувати здорову вагу. Експерти також стверджують, що інші хитрощі, такі як зберігання фруктів на прилавку та видалення сервіруючих страв зі обіднього столу, можуть покращити раціон вашої родини. Дуже прості речі, так?
Зніміть сервірувальні тарілки зі столу
Коли ви ставите на стіл купи мисок з їжею, надмірне вживання їжі неминуче. Не вірите? Дослідження в журналі Obesity показало, що коли їжу подають по-сімейному, люди споживають на 35 відсотків більше протягом їжі. Натомість тримайте їжу на плиті або прилавку і ложкою викладайте її на тарілки звідти. Коли повернення на секунди назад вимагає покидання столу, люди, як правило, уважніше розглядають рівень свого голоду.
Тримайте готову їжу на видному місці
Ваша сім’я частіше захоплює фрукти та овочі за менш корисні варіанти, якщо вони доступні та знаходяться прямо перед вами. Katie Cavuto MS, RD, дієтолог Philadelphia Phillies and Flyers, пропонує тримати вимиті та підготовлені для сім'ї овочі, такі як огірки, перець, цукровий горошок та моркву, перед холодильником, щоб їх не пропустили. Банани, яблука, груші та апельсини чудово підходять до солодких закусок, їх слід зберігати на прилавку, де їх зможе побачити кожен. Для додаткового зміцнення здоров’я перемістіть закусочні, такі як фруктові закуски та чіпси, з поля зору, або тримайте їх у задній частині вашої шафи. Якщо ви не бачите їжі, ви менш схильні їсти її.
Тримайте шейкер поза столом
Ви вже обмежуєте кількість натрію у своїй кулінарії, але якщо ви тримаєте солонку на своєму кухонному столі, можливо, ви збиваєте свої зусилля з дороги. "Замість солі викладіть лимонні або вапняні клинки, перець та домашню суміш трави та спецій", - пропонує Кавуто. "Таким чином у вашої родини є щось здорове в межах досяжності, коли вони хочуть додати смаку своїм смаком".
Будьте командним гравцем
Якщо ваша дитина чи дружина/дружина виявляє зацікавленість у схудненні або адаптації більш здорової дієти, ніколи не відверто погоджуйтесь з тим, що їм потрібно схуднути. Дослідження виявили, що це часто дає зворотний ефект, що призводить до додаткового збільшення ваги. Натомість змусіть всю сім’ю працювати над досягненням мети, яка діє. "Спільна робота в сім'ї завжди дасть кращі результати. Це забезпечує мотивацію, підзвітність і підтримку, а також це веселіше, ніж займатися цим самостійно", - говорить Кавуто. Якщо член сім'ї, який прагне схуднути, є дитиною із зайвою вагою, матуся і тато теж схуднуть можуть бути дуже корисними. Дослідження Каліфорнійського університету показало, що на кожну одиницю зниження ІМТ батьків їх діти втрачають чверть свого. Простіше кажучи, втрата ваги одного з батьків впливає на їх дітей.