11 способів отримати плоский живіт без дієти та фізичних вправ

Найпростіші способи розгладити прес

плоский

Не хвилюйтеся про те, що ще радикально змінити. Кілька невеликих налаштувань допоможуть вам приборкати здуття живота і здоровим способом схуднути середню частину секції - не потрібно обмежуватися у харчуванні або шалених тренувань.

12 способів легко отримати плоский живіт

Випрямляйся, і твоя фігура відразу буде виглядати краще, радить тренер The Biggest Loser Кім Лайонс. "Коли ваша постава хороша, ви автоматично залучаєте і тонізуєте свої м'язи живота", - каже вона. Якщо вам потрібно нагадати собі про висоту, кілька стратегічно розміщених наліпок повинні зробити цю справу.

Нехай ці рідини надходять! "Дегідратація змушує організм накопичувати воду", - говорить Ліон, приводячи до чотирьох надлишкових кілограмів навколо середини. Намагайтеся щодня принаймні вісім склянок води або іншої рідини.

Так, ви правильно прочитали. Їжа з високим вмістом води, така як фрукти та овочі, наповнить вас швидше, - каже Джеклін Лондон, MS, R.D., C.D.N, директор з питань харчування в Інституті доброго господарства. Почніть трапезу з супу, салату або її улюбленого сорту: нарізаний крудіде і пряний хумус перед обідом. Комбінація капсаїцину (спеція в гострому перці) та розчинна клітковина нуту може допомогти стримати голод.

Дослідження пов’язують перекушування горіхами з нижчою окружністю талії. Горіхи багаті мононенасиченими жирами, що робить їх більш ситним, ніж кренделі. Обов’язково дотримуйтесь несолених версій, щоб уникнути індукованого натрієм затяжки, і майте на увазі, що одна порція - це невелика жменька.