11 способів стабілізувати свою вагу цього року
Багато людей ставлять перед Новим роком цілі щодо своєї ваги, і якщо ви хочете стабілізувати свою вагу цього року, ви потрапили в потрібне місце. Незалежно від того, набрали ви або втратили занадто багато ваги, є прості речі, які ви можете зробити, щоб повернутися до своєї “щасливої” ваги, яка не надто худа, більша, ніж ви почуваєтесь комфортно, або щось менше, ніж те, що змушує вас почувати себе найкраще. Ваша щаслива вага - це вага, яку ваше тіло природним чином стабілізує, коли ваш метаболізм працює в оптимальному режимі. Не хвилюйтеся, досягти такої ваги зовсім неможливо. Потрібно лише терпіння і трохи роботи. Я був на обох кінцях вагового спектра і за ці роки встиг багато разів стабілізувати власну вагу, перш ніж нарешті досяг моєї «щасливої ваги» і підтримав її протягом двох років. Якщо вам потрібна допомога для стабілізації ваги, ознайомтесь із наступними 11 порадами нижче. Я думаю, ви виявите, що вони не ракетобудування, але вони вимагають трохи жорсткої любові та турботи про себе!
1. Снідайте
Це звучить так нудно, але одним з найкращих способів стабілізувати свою вагу є початок кожного дня на правій нозі з їжею. Тепер нічого страшного, якщо ви не хочете снідати прямо тоді, коли ви стрибаєте з ліжка. Я точно не маю! Але обов’язково протягом однієї години після вставання їжте здорову їжу з щонайменше 10 грамами білка з низьким вмістом цукру. Це підштовхне ваш метаболізм і підживить вас на майбутній день. Це може зайняти деяке звикання, але коли ваш метаболізм стане здоровим, ви побачите, наскільки краще почуваєтесь і як неймовірно починає виглядати ваше тіло.
2. Помірні фізичні вправи
Ми повинні бути активними щодня, але я не вірю в те, щоб вбивати себе щодня важкими тренуваннями. Помірні фізичні вправи щодня допоможуть вам досягти вашої щасливої ваги, і тоді це стане чудовим способом зберегти свою вагу стабільною. Перебільшення фізичних вправ день за днем випалює наднирники, може завдати шкоди щитовидній залозі, зашкодити здоров’ю гормонів, викликати занепокоєння та стрес, зруйнувати ваш метаболізм, вірите чи ні. Відсутність фізичних вправ - це так само погано, однаково, але це також сприяє ожирінню, артриту, ранньому старінню та депресії. Щоб отримати щасливе середовище, обов’язково займайтеся не менше 30-40 хвилин на день. Це може бути настільки просто, як ходьба з розтяжкою, швидка ходьба під нахилом, біг підтюпцем, йога, пілатес, тренування з обтяженнями тощо. Я також рекомендую додавати трохи важче тренування принаймні два рази на тиждень, щоб зупинити ваш метаболізм. Це може бути більш швидка форма кардіо, HIIT, важче тренування з обтяженнями, вдосконалена йога тощо.
3. Їжте достатньо білка
Давайте зрозуміємо одне. Я не вірю в перестарання з білками, як це роблять бодібілдери, або вживання стільки їжі, що спричиняє проблеми зі здоров’ям, але протеїни іноді отримують поганий результат. Вірте чи ні, ваше тіло потребує білка, як якщо ви занадто худі, так і маєте зайву вагу. Ось у чому краса цього макроелементу. Білок може допомогти додати м’язові м’язи до вашого тіла, якщо у вас недостатня вага і ви ризикуєте переломи кісток, повільний обмін речовин, нерегулярний рівень інсуліну, постійна втома, дефіцит заліза, виснаження волосся, погані нігті або депресія через амінокислотний комплекс білка. Це також може допомогти вам втратити жир, збільшуючи м’язи, якщо у вас надмірна вага, оскільки м’язи спалюють жир у тілі, коли надмірна вага сгорає. Білок слід їсти під час кожного прийому їжі в кількості приблизно 15 грамів, мінімум. Я не рекомендую перевищувати 30 грамів за один прийом їжі. Намагайтеся, щоб закуски містили щонайменше 10 грамів білка, щоб отримати найкращі переваги, принаймні, поки ви не досягнете своєї щасливої ваги. Також обов’язково вибирайте нежирні джерела білка як з рослинних, так і з тваринних джерел.
4. Включіть вуглеводи
Ми всі повинні їсти вуглеводи, незалежно від того, маємо ми недостатню або надмірну вагу. Коли ви позбавляєте організм вуглеводів, функція щитовидної залози починає сповільнюватися. Це також викликає тягу до їжі, втома, кетоацидоз, який може призвести до подагри, а також багато інших проблем. Головне - вибрати розумні вуглеводи. Якщо у вас недостатня вага або надмірна вага, обов’язково дотримуйтесь у раціоні здорові вуглеводи, принаймні один-два на день. Їх найкраще їсти раніше дня, щоб покращити рівень інсуліну та забезпечити енергію організму, для чого і потрібні вуглеводи. Ключовим фактором вживання вуглеводів є обов’язкова їжа їх з нежирним білком, і якщо ви шукаєте щоб набрати вагу, додайте столову ложку корисних жирів разом з вуглеводами. Якщо ви хочете схуднути, залиште жир, але їжте білок, щоб стабілізувати рівень інсуліну. Здорові вуглеводи включають солодку картоплю, лободу, цільнокатаний овес або вівсяний овес (не швидкорозчинний), ягоди, яблука, апельсини, папайю, гранати та більшість фруктів із нижчим вмістом цукру. Інші чудові джерела включають дикий рис, амарант, бурий рис і пророщений хліб. Їжте їх меншу кількість, оскільки вони містять менше клітковини, ніж інші джерела.