12 харчових хакерів для повсякденного здорового харчування одного медичного
У ідеальному світі ми всі їли б щодня смачні, збалансовані страви. Але напружений спосіб життя означає обмеження в часі та масу дезінформації - величезні перешкоди для того, щоб правильно харчуватися. Майте надію: ці 12 дієтичних хакерів озброять вас реалістичними дієтичними механізмами подолання, необхідними для забезпечення оптимального харчування.
1. Діли і володарюй
Точно визначте, яка їжа доставляє вам найбільше клопоту, і зосередьтеся на тому, щоб вирішити це перше. Регулярно пропускати сніданок? Встановіть будильник на п’ять хвилин раніше і включіть у свій репертуар різноманітні швидкі та здорові сніданки. Їжте жирний прийом протягом дня? Почніть пакувати обіди напередодні ввечері. Завжди їсти на обід? Опрацюйте кілька здорових, простих рецептів і почніть готувати вдома.
2. Тримайте під рукою дієтичні скоби
Зберігайте у своїй коморі здорові продукти, такі як коричневий рис, сочевиця, лобода та консервований лосось, тунець або сардини. А зелень у холодильнику, а заморожені овочі - у морозильній камері для швидкого та поживного харчування. Використання цілих місцевих інгредієнтів означає, що вам потрібно менше робити, щоб вони смакували, що в кінцевому рахунку економить ваш час на кухні.
3. Приготуйте один раз, їжте двічі (або більше)
Подумайте не тільки про їжу, яку ви збираєтеся з’їсти. Візьміть собі за звичку готувати зайвий коричневий рис, лободу або сочевицю під час приготування їжі, щоб мати під рукою ці інгредієнти як швидкий і простий додаток до будь-яких інших білків та овочів, які ви готуєте пізніше тижня.
4. Запам’ятайте формулу здорового харчування: P + F + C
Знайте, що потрібно для збалансованої їжі, перш ніж почати готувати. Включіть худий білка, (бажано) листовий овоч зі здоровим жири, і комплекс вуглеводів. Застосуйте цю формулу до своїх улюблених страв, і ви отримаєте збалансовану їжу.
5. Отримайте Techy з ним
Такі додатки, як Farmstand та Fooducate, спрощують здорові покупки продуктів та планування їжі. Скористайтеся базою даних Farmstand про понад 8000 фермерських ринків, щоб побачити, що свіже та в сезон поруч з вами. Fooducate дозволяє сканувати штрих-код на предметах та оцінювати їх стан здоров’я від A до F з поясненнями їх переваг та підводних каменів.