Вправи під час вагітності Види вправ, рекомендації та багато іншого

У цій статті

Хто не повинен займатися фізичними вправами?
Які вправи безпечні під час вагітності?
Яких вправ слід уникати під час вагітності?
З чого повинна складатися програма вправ?
Які фізичні зміни можуть вплинути на мою здатність до фізичних вправ?
Які попереджувальні знаки для припинення вправ?
Як скоро я можу робити вправи після пологів?

Регулярне виконання фізичних вправ протягом усієї вагітності може допомогти вам залишатися здоровим і почувати себе якнайкраще. Це також може покращити Вашу поставу та зменшити деякі загальні дискомфорти, такі як біль у спині та втома. Є дані, що він може запобігти гестаційному діабету (діабет, що розвивається під час вагітності), зняти стрес та створити більше витривалості, необхідної для пологів та пологів.

Якщо ви були фізично активними до вагітності, ви могли б мати змогу продовжувати свою діяльність із необхідними змінами. Ви можете займатися на своєму колишньому рівні, якщо вам комфортно і якщо у вас є схвалення лікаря. Аеробіка із слабким ударом заохочується проти сильного впливу. Не дозволяйте пульсу перевищувати 140 ударів на хвилину. Вагітна спортсменка-конкурентка повинна ретельно стежити за допомогою акушерського лікаря.

Якщо ви раніше ніколи не займалися фізичними вправами, можете спокійно розпочати програму вправ під час вагітності після консультації зі своїм медичним працівником. Не намагайтеся нового, напруженого заняття. Ходьба та плавання вважаються безпечними для започаткування вагітних. Американський коледж акушерства та гінекології рекомендує 30 хвилин або більше помірних фізичних вправ на день більшість, якщо не всі дні тижня, якщо у вас немає медичних або акушерських ускладнень.

Хто не повинен займатися фізичними вправами?

Якщо у вас є медичні проблеми, такі як астма, хвороби серця або неконтрольований діабет 1 типу, фізичні вправи можуть бути недоцільними. Фізичні вправи також можуть бути шкідливими, якщо у вас є акушерський стан, такий як:

Кровотеча або кров’янисті виділення
Слабка шийка матки

Уникайте аеробних вправ під час вагітності, якщо у вас є:

Гемодинамічно значуща хвороба серця
Обмежувальне захворювання легенів
Некомпетентна шийка матки/серклаж
Багатоплідна вагітність під загрозою передчасних пологів
Постійні кровотечі другого або третього триместру
Передлежання плаценти після 26 тижнів вагітності
Передчасні пологи під час поточної вагітності
Розривні мембрани
Прееклампсія/гіпертензія, спричинена вагітністю

Вживайте запобіжних заходів з аеробними вправами під час вагітності, якщо у вас є:

Важка анемія
Неоцінена серцева аритмія
Хронічний бронхіт
Погано контрольований діабет 1 типу
Вкрай хворобливе ожиріння
Екстремальна недостатня вага (ІМТ

Продовження

Які вправи безпечні під час вагітності?

Більшість вправ безпечно виконувати під час вагітності, якщо ви виконуєте обережно і не перестараєтесь.

Найбезпечнішими та найпродуктивнішими видами діяльності є плавання, швидка ходьба, їзда на велосипеді в приміщенні та аеробіка з невеликим ударом (викладає сертифікований інструктор з аеробіки). Ці заходи мають невеликий ризик травмування, приносять користь усьому вашому тілу і можуть продовжуватися до народження.

Теніс та ракетбол, як правило, безпечні заняття, але зміна балансу під час вагітності може вплинути на швидкі рухи. Інші заходи, такі як біг підтюпцем або біг, можна робити в помірних кількостях. Можливо, ви захочете вибрати вправи або заходи, які не потребують великого балансу або координації, особливо пізніше вагітності.