12 кращих відновлювальних видів палива для кожного тренування їжте це не те
Кожен досвідчений кур’єр знає, що планування ідеального першого побачення - це лише половина успіху, коли ви намагаєтеся справити тривале враження. Те, що ти робиш після привітання на ніч, так само важливо. Якщо ви надішлете неправильне повідомлення або надто довго чекаєте дзвінка, всі ваші доблесні зусилля можуть вийти прямо з вікна! Те саме стосується і фітнесу.
Звичайно, потовиділення в тренажерному залі важливо, коли ви намагаєтеся схуднути, нахилитися або зміцніти, але те, що ви вводите в своє тіло після повернення додому - і як швидко ви це з’їсте, - так само важливе. Але ось десь стає трохи заплутаним: продукти, які можуть сприяти одужанню в день кардіо, можуть бути не найкращим способом заправки після занять Crossfit. Однак ми зробили важку атлетику для вас і проконсультувались з деякими найкращими експертами з питань харчування та фітнесу, щоб дізнатись, яку їжу рекомендують. Візьміть їх на руки, щоб побудувати тіло, яке ви завжди хотіли, і перестаньте напружуватися, якщо їсте правильно. З цим посібником немає поту! Плюс, ти виявляєш, що не можеш схуднути? Експерти з фітнесу пояснюють, чому!
Найкраще паливо для відновлення, якщо ти ... Тренування на витривалість
Тривалий пробіг або їзда на велосипеді - це чудовий спосіб підвищити свою витривалість і випустити серйозну пару. Але коли ви тренуєтесь протягом двох-трьох годин без перерви, ваше паливо для відновлення є надзвичайно важливим.
Ідеальна їжа поєднує в собі кілька складних вуглеводів з білком, - каже Дебора Уорнер, засновник, президент і директор програми Mile High Run Club, першої спеціальної фітнес-студії для бігу. "Бургер з яловичини, що харчується травою, на рисовій булочці зі стороною солодкої картоплі - розумний вибір, який відповідає всім вимогам", - говорить Ворнер. "Під час тренувань на витривалість спортсмени втрачають багато поту і згодом калію. Солодка картопля сприяє відновленню поживних речовин, роблячи їх розумним доповненням до їжі. Яловичина - це високоякісний повноцінний білок, багатий на амінокислоти - які допомагають у відновлення і ріст м’язів - і креатин, який сприяє відновленню м’язів і сухожиль ".
Найкраще паливо для відновлення, якщо ви ... відвідуєте заняття пілатесом чи йогою
Хоча йога може не спалити стільки калорій, як біг або зумба, вам точно знадобиться щось невелике, щоб заправитись, зігнувшись, як крендель, і подумки дотягнувши себе до межі. "Спробуйте їсти яйця або арахісове масло з тостами з цільної пшениці", - каже Лія Кауфман, лікар, спеціаліст із медичних захворювань, CDD, дієтолог із Центру консультацій з питань харчування та йоги Just For Today. "Ці продукти наповнені білком, який допомагає м’язам відновлюватися після тренування. Чим швидше м’язи відновлюються, тим швидше ви зможете вдаритись у килимок другого раунду!"
Найкраще паливо для відновлення, якщо ви ... намагаєтесь схуднути
Якщо втрата дюймів або скидання кілограмів до літа - це ваша мета, вам захочеться з’їсти щось легке, але ситне, яке також багате білком, що відновлює м’язи. "Я рекомендую звичайний грецький йогурт і ягоди", - говорить Кауфман. "Ягоди містять багато води і змусять вас швидко почуватися ситими. Вони також містять клітковину, поживну речовину, яка допомагає схудненню. Йогурт містить багато білка, який допомагає побудувати м’язи, що спалюють калорії, і сприяє відновленню після тренування . " Шукайте йогурти, збагачені вітаміном D. Поживна речовина може підвищити силу, запобігти травмам і, поєднуючись з кальцієм, знищити живіт! Дізнайтеся 20 найкращих та найгірших грецьких йогуртів зараз!
Найкраще паливо для відновлення, якщо ти ... Силові тренування в А.м.
Якщо ви закачуєте залізо вранці, найкращий спосіб сприяти зростанню і відновленню м’язів - це співвідношення вуглеводів і білків з низьким вмістом клітковини, - говорить Джим Уайт РД, ACSM HFS, власник студій фітнесу та харчування Jim White. "Я рекомендую з'їсти щось на зразок чашки пшеничних пластівців з половиною банана, тирею кориці та однією чашкою знежиреного молока". Білок молока допомагає відновлювати м'язи, які були розщеплені, а прості вуглеводи допомагають відновлювати м'язовий глікоген, який був втрачений під час тренувань, пояснює він. Поповнення магазинів після насоса може підвищити ефективність тренувань у майбутньому - ключовий компонент для формування фігури тримера.
Найкраще паливо для відновлення, якщо ти ... Силові тренування в п.м.
Якщо ви хочете отримати максимум від сеансу поту після темної поти, вам доведеться відновитись за допомогою деяких швидкоперетравлюваних вуглеводів і нежирних білків, говорить Уайт. Чашка вареного рису та три-шість яєчних білків, зварених укрутую, з жменею свіжого шпинату та купкою сальси відповідають вимогам. "Сон також життєво важливий для одужання, додає він." Вживання повільно засвоюваної, багатої білками закуски, як нежирний грецький йогурт після обіду, може допомогти вам спати всю ніч (що може дати вам більше енергії для завтрашніх тренувань) і ще більше посилити відновлення ". Говорячи про сон, з’ясуйте 7 звичок до кращого сну.