Інформація про освіту, економіку, охорону здоров’я, інформаційні технології та туризм в Катарі
- Візи та офіційні документи
- Бізнес та фінанси
- Працевлаштування та робоче місце
- Освіта і навчання
- Здоров'я
- Національна стратегія охорони здоров’я
- Для медичних працівників
- Медичні послуги
- Первинна медична допомога
- Лікарні
- Медична страховка
- Діабет
- Вагітність та здоров’я немовлят
- Поради та рекомендації щодо харчування
- Aspire Zone - реалізація спортивних прагнень нації
- Дошлюбний скринінг
- Процедури медичної комісії
- Коронавірус 2019
- Релігія та громада
- Культура, мистецтво та медіа
- Транспортування
- Навколишнє середовище та сільське господарство
- Житло
- Інваліди
- Туризм, спорт та відпочинок
- Комунікації та ІТ
Поради та рекомендації щодо харчування
Супутні послуги
Готові розпочати? Перейдіть до цих служб:
Харчування є одним з найважливіших факторів росту та здорового самопочуття людини, слугуючи енергетичним паливом, що дозволяє нам рухатися. Види їжі, які споживають люди, повинні бути інтегрованими, різноманітними та відповідними за кількістю, щоб уникнути кількох проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця, діабет, мозкові крововиливи, пористість кісток, типи раку тощо. Крім того, звички, яких дотримується людина протягом усього життя, починаються на ранніх стадіях дитинства, отже, на пізніх стадіях їх стає важко змінити. Тому важливо, щоб діти виховували правильні харчові звички.
Багато з нас вважають, що їжа є однією з приємних життєвих радощів, проте необхідно усвідомлювати, що кілька речей впливають на здоров'я людини, такі як; харчові та спортивні звички, генетика, професія та фізичне та психічне середовище.
Отже, ось набір важливих харчових порад та рекомендацій, розроблених для різних вікових груп, таких як діти та школярі, вагітні жінки, хворі на цукровий діабет, підлітки, спортсмени та люди похилого віку.
Перший: Діти
Більшість мам шукають причини, чому їхні діти утримуються від їжі в школі. Ось кілька порад, які допоможуть вам підживити молодий мозок та тіло вашого малюка.
- Молочні продукти: різні види сиру, нежирне молоко, нежирний йогурт, солодощі, виготовлені з молока, багаті кальцієм і вітамінами, або змішані з апельсиновим соком;
- Фрукти: свіжі фрукти; напр. апельсин, виноград, полуниця, синя шовковиця, груші, яблуко, сухофрукти та натуральний сік.
- Овочі: дрібна морква, дрібні помідори, селера, зелений перець, огірок.
- Повнозернові, повноцінні вершковий хліб, випічка, кукурудзяна випічка, бісквіт.
- М'який білок: боби ліми, фундук, насіння, індичка, скибочки курки, риба тунця, охолоджене м'яке м'ясо, фісташки, варення та масло.
Другий: учні школи
Школярі та дівчатка складають одну з найбільш чутливих категорій, вразливих до захворювань на недоїдання. Тому важливо звертати увагу на вдосконалення своїх харчових звичок та поведінки як вдома, так і в школі. Цього можна досягти, забезпечивши наступні належні поживні речовини:
- Переконайтеся, що вони харчуються щодня: сніданок, обід та вечеря;
- Вони повинні споживати 3 порції молока або будь-яких молочних продуктів щодня;
- Склянка молока вранці або ввечері.
- Два шматки сиру або йогурту вранці або ввечері.
- Днем склянка молочної каші.
- Вони повинні з'їсти принаймні одну порцію м'яса, морепродуктів або птиці, або тарілку сочевиці або квасолі або будь-якого іншого виду бобових.
- Зменшення кількості з’їдених жирів; наприклад, видалення курячої шкірки, використання невеликої кількості олії, їжа відвареної або смаженої їжі замість смаженої та зменшення кількості споживання фаст-фудів.
- Вживання в їжу одного джерела крохмалистих продуктів; напр. хліб, макарони, ямс, рис або кукурудза.
- З’їдання тарілки салату або овочів та щонайменше 3 порції свіжих фруктів на день.
- Вживання великої кількості їжі з високим вмістом клітковини, яка міститься в зернах та їх продуктах, а також в овочах та фруктах.
- Бажаючи їсти овочі та фрукти, що робить їх основним джерелом повсякденної їжі, оскільки вони містять велику кількість води, вітамінів, солей, мінералів та клітковини, що відіграє велику роль у зміцненні здорового організму.