4 Поширене запобігання травмам під час плавання; Одужання
Коли літо знову котиться на Лонг-Айленді, плавці скрізь будуть радіти. Хоча плавання - відмінна літня вправа, неправильна техніка може завдати шкоди вашому тілу. Плавці, що змагаються та відпочивають, повинні бути обережними під час плавання, щоб уникнути поширених травм плавання. У Центральній ортопедії ми вважаємо, що обізнаність та профілактика є найкращими методами лікування цих поширених травм під час плавання. Ознайомтесь із нашим списком травм, з якими плавці часто стикаються внаслідок неправильної техніки або надмірної активності.
Ця публікація була спочатку опублікована 7 червня 2017 року та оновлена для точності.
1. Плече плавця
Рух рук, задіяний у більшості технік плавання, може спричинити значне навантаження на м’язи рук і плечей. Без регулювання повторення цих рухів може спричинити пошкодження тканин. За оцінками професіоналів, майже кожен, хто регулярно плаває, відчуватиме певний ступінь болю в плечі, що тимчасово заважатиме плаванню. Плече плавця є найпоширенішою травмою при плаванні, і часто це результат вільного удару.
Плече плавця стосується однієї або кількох травм, які можуть виникнути в результаті повторюваних рухів руками. Ці пошкодження включають, але не обмежуються ними:
- Нахил обертальної манжети
- Розриви манжети обертання =
- Тендиніт біцепса
- Бурсит
Профілактичні заходи:
Переконайтеся, що ваш інсульт та методики виконані правильно. Зверніть особливу увагу на те, як ваші руки потрапляють у воду - вся ваша рука повинна контактувати з водою одночасно, на відміну від першого введення великого пальця.
Відновлення/лікування:
Уникайте надмірного напруження плечей, виключаючи вправи з кікбордингу, обмежуючи тренування та утримуючись від різкого збільшення інтенсивності тренувань. Найголовніше, не вправляйтеся (плавайте) із втомленими м’язами. Зверніться до лікаря перед тим, як взагалі плавати під час процесу відновлення, особливо перед поверненням до інтенсивних процедур.
2. Травми шиї
Плавання також може спричинити значне навантаження на шию. Це пов’язано, насамперед, із викривленням, пов’язаним з утриманням голови над водою під час брасу, або обертанням шиї для дихання під час вільного стилю.
