12 ознак перетренованості та як скоротити чоловічий журнал
Ви серйозно ставитеся до своїх тренувань. Але чи траплялося вам коли-небудь ставити невиправдані вимоги до свого тіла аж до перетренованості?
--> Будьте впевнені: якщо ви щотижня відвідуєте п'ять годин хардкорного тренажерного залу, ви, мабуть, не ризикуєте перетренуватися. Але якщо ви ходите довше цього, а навчання стає прикордонною залежністю навіть до можливої шкоди - напевно, час переоцінити свої цілі.
Звучить знайомо? Це, мабуть, непогана ідея - перепровіритись із досвідченим та досвідченим особистим тренером, який може швидко допомогти вам відновити тренування. Незважаючи на це, дуже важливо, щоб ви слухали своє тіло і знали ознаки перетренованості. Ось перелік 12 загальних симптомів, на які слід постійно звертати увагу.
12. Змінений пульс у стані спокою
Ви помічали ті монітори серцевого ритму, які деякі хлопці носять у тренажерному залі? Вірте чи ні, вони можуть допомогти визначити, чи не перетренуєтесь ви. "Змінений пульс у стані спокою є результатом збільшення метаболізму для задоволення нав'язаних потреб у тренуванні", - пояснює силовий тренер Ден Трінк, C.S.C.S. Але навіть якщо у вас немає одного з цих пристосувань, ви можете просто відстежувати свій ранковий пульс по-старому, вимірюючи, перш ніж встати, щоб встати з ліжка і розпочати свій день, каже Трінк. Якщо пульс у спокої надзвичайно високий або низький, вам, мабуть, слід поговорити з лікарем.
11. Ненаситна спрага
--> Часто мають невгамовну спрагу? Ви починаєте вірити незалежно від того, що ви п'єте, ви все одно будете прагнути більшого? Якщо це збігається з періодом збільшення часу в тренажерному залі, є прекрасний шанс, що ви перетренуєтесь. Ось чому: Ваше тіло може перебувати в катаболічному стані, тобто воно починає споживати власні м’язи для білка. "Перебування в катаболічному стані, природно, спричиняє зневоднення", - говорить особистий тренер та експерт з питань харчування Джей Кардієлло, C.S.C.S. Рішення просте: пийте багато води і висипайтеся.
10. Розширена хворобливість м’язів
Нормально мати болі в м’язах день-два після тренування. Але якщо ви все ще болите за 72-годинну позначку, обов’язково призначте перерву та відпочинок. Цей тип тривалої хворобливості є ознакою того, що ваші м’язи не відновлюються, що негативно впливає на ваші зусилля з нарощування м’язів. "Ви повинні мати змогу взяти участь у тренажерному залі - входити та виходити - максимум від 45 до 75 хвилин", - каже чемпіон Muscle Model і тренер з трансформації Міка Ласерте.
9. Безсоння
Не можете спати, хоча ви витираєте себе в тренажерному залі? "Це, швидше за все, результат поєднання нервової системи та/або гормональної системи", - говорить Майк Даффі, особистий тренер і консультант з цілісного харчування. Він пропонує «зосередитись більше на отриманні вашої 10 вечора. до 2 години ночі спати », бо« це частина вашого режиму сну, де відбувається фізичне відновлення ». Він підкреслює, "ваше тіло росте, відпочиваючи, а не тренуючись", і радить людям, які можуть перетренуватись, "їсти багато чистої їжі і робити тиждень перерви у тренуванні".
8. Депресія
Заняття спортом, як правило, корисні для вашого психічного здоров’я, але якщо ви перетренуєтесь, це може мати зворотний ефект. "Люди, які перетреновані, схильні розглядати вправи як щось, що це не є - а саме виклик, завоювання або космічний наповнювач", - говорить Лі Бойс, особистий тренер і тренер з силових команд. Це ще не все; ви також можете страждати від "проблем із зображенням тіла" і вважати, "чим більше ви тренуєтесь, тим краще ви будете виглядати". Щоб уникнути перетренованості, він каже: "важливо знати справжні мотиви навчання". Встановіть реалістичні коротко- та довгострокові цілі, створіть план і дотримуйтесь його.