12 Поширені помилки в схудненні, які заважають вам схуднути - Freaky Thoughts
Можливо, ви їсте овочі, робите тони форм вправ і все ще не отримуєте бажаного результату? Тоді, напевно, ви робите деякі типові помилки у схудненні, які зупиняють ваші результати.
Втрата ваги сьогодні викликає занепокоєння у багатьох, кому потрібні реальні зусилля та справжні зобов’язання для досягнення результатів.
Налагодження форми - це поступовий процес, а не успіх за одну ніч. Це вимагає не лише здорових харчових звичок та регулярних вправ.
Тож навіть коли ви робите все правильно, шанси на те, що ваги ваги відмовляються зрушити з місця, коли ви на нього наступите.
Якщо це трапляється і з вами, можливо, ви несвідомо робите кілька помилок при схудненні, намагаючись схуднути.
Ось 12 найпоширеніших помилок у схудненні, які можуть заважати вам скинути зайві кілограми:
Пропуск їжі
Однією з найбільших помилок у втраті ваги, яку роблять люди, які виконують місії щодо схуднення, є те, що вони часто пропускають їжу, щоб з’їсти менше калорій.
Хоча спочатку це здається логічним, чим менше ви їсте, тим швидше ви худнете. Хоча насправді пропуск їжі не тільки уповільнює ваш метаболізм, але і змушує вас переїдати для наступних страв.
Одне дослідження показало, що люди, які пропустили сніданок, споживають в обід більше калорій, ніж потрібно.
Тож замість того, щоб пропустити сніданок, обов’язково їжте маленькі, багаті на поживні речовини, здорові продукти для сніданку, щоб забезпечити своє тіло найважливішою їжею дня.
Не тільки сніданок, харчуючись здоровим протягом усього дня, ви, природно, будете їсти менше з невеликою кількістю калорій без шкоди для поживних речовин.
Крім того, потренуйтеся їсти потроху кожні кілька годин, щоб не відставати, бо голодування від їжі не дасть довгострокової стабільної втрати ваги!
Вживання “нежирної” або “дієтичної” їжі
Коли ви хочете схуднути, ви часто дотримуєтеся дієти або нежирної їжі, думаючи, що це допоможе вам менше калорій, але це робить все навпаки.
На жаль, більшість нежирних та дієтичних продуктів завантажуються додатковим цукром та іншими добавками, щоб компенсувати їх смак.
Більше того, замість того, щоб наповнювати вас продуктами з низьким вмістом жиру, ви з’їдаєте більше, оскільки не відчуваєте шкоди при додатковому вживанні цих так званих “здоровий”Їжа.
Наприклад, нежирний ароматизований йогурт може містити стільки ж цукру, скільки шоколадна плитка!
Виберіть розумну кількість корисних жирів над обробленою нежирною їжею, щоб отримати менше калорій та ситості. Ви можете включити авокадо, горіхи та яйця для здорових жирів.
Якщо вам потрібно придбати дієтичні продукти, прочитайте етикетку, щоб переконатися, що вона насправді низькокалорійна і не містить цукру та хімічних речовин.
Врешті-решт, дієтичне морозиво незручно смачне ...
Підраховуючи лише калорії, а не поживні речовини
Втрата ваги не є здоровою і довготривалою, якщо вам не вистачає життєво важливих поживних речовин. Важливо не тільки те, скільки ви їсте, зосередження уваги на тому, що ви їсте.
Наше тіло потребує необхідних вітамінів та мінералів, щоб підтримувати роботу травної системи регулярною, збільшувати швидкість метаболізму та захищати м’язову масу при втраті ваги.
Додайте продукти з хорошим джерелом білка, клітковини та складних вуглеводів, які можуть дати вам відчуття ситості, і ви, швидше за все, будете їсти менше протягом наступного дня.
Наприклад, ви можете з’їсти багато листових овочів, фруктів, квасолі, насіння та цільного зерна, щоб отримати повноцінне харчування.
Хоча деякі люди повністю уникають вуглеводів, деяка кількість складних вуглеводів, таких як солодка картопля, овес та лобода, дійсно корисні для нашого організму.
Однак пам’ятайте, що не переборщуйте з цими поживними речовинами, оскільки вони можуть мати протилежний вплив на вашу подорож для схуднення, зберігаючи надлишок їх як жир.
Не пити достатньо води
Багато разів ми часто тягнемося до закусок, коли відчуваємо голод. Однак головне - вам потрібно пити воду щоразу, коли ви відчуваєте голод.
Причиною цього іноді є те, що ми плутаємо спрагу з голодом, і, незважаючи на те, що насправді не голодні, в підсумку з'їдаємо більше калорій.
Ось чому важливо залишатися зволоженим цілий день, щоб зменшити непотрібну тягу.
Також питна вода зменшує апетит, оскільки вода займає простір у вашому шлунку і підтримує вас ситими.
Дослідження також показують, що вживання холодної води навіть допомагає спалити більше калорій, щоб компенсувати температуру тіла.
Оскільки зневоднення часто призводить до стресового харчування, корисно пити достатньо води, щоб підтримувати зволоження та сприяти зниженню ваги.
Постановка нереальних цілей
Ми розуміємо вашу бажання якнайшвидше схуднути, але зважування на вазі щодня не допоможе вам, окрім розчарувань.
Люди часто здаються через пару тижнів, оскільки думають, що худнуть не так швидко, як думали.
Може статися так, що коли ви починаєте програму схуднення, спочатку ви відчуваєте захват від того, щоб бачити результати на вазі.
Хоча, розумійте, що наша вага коливається щодня залежно від того, скільки їжі та води ми приймаємо на день. Тож ви не побачите змін ні за ніч, ні за кілька тижнів.