12 прийомів, які потрібно використовувати при підйомі по сходах, щоб втратити жир на животі - виправлення
Якщо ви хочете втратити жир на животі, не виконуючи тренувань для дроблення кісток, ця стаття покаже вам трюки, якими слід користуватися піднімаючись сходами, щоб втратити жир на животі.
Ви можете знайти сходи буквально скрізь, куди б ви не пішли, в офісі, будинку чи школі.
Вони є чудовим інструментом для отримання форми, не витрачаючи грошей на тренажерний зал або обладнання.
З такою кількістю заходів, які змагаються за наш час, підйом по сходах забезпечує легкі та швидкі кардіотренування, які можуть забезпечити вам тренування з найкоротшим доступним часом.
Думка про підйом по сходах може здатися непростим завданням, але це один з найкращих способів втратити жир на животі.
У поєднанні з повноцінною дієтою можна запалити цей впертий живіт, щоб досягти стрункішого, підтягнутого живота.
Трюки, які потрібно використовувати піднімаючись по сходах, щоб втратити жир на животі
1. Перехід від ходьби до хмелю
Якщо ви новачок, почніть з кроку по кроку.
Коли ви станете монтером, пропустіть один-два кроки або додайте стрибок.
З часом ви зможете бігти вгору-вниз по сходах, не втрачаючи дихання.
Налаштуйте або випробуйте вправи для сходження по сходах, які допомагають спалювати жир на животі.
Одягання обтяженого жилета під час підйому сходами також може зробити ваше тренування більш корисним.
2. Виконайте інтервальний тренінг високої інтенсивності на сходах
Інтенсивність тренування впливає на те, скільки жиру на животі ви втратите.
Дослідження, проведене в Journal of Obesity, показує, що вправи HIIT ефективніші при спалюванні жиру в животі, ніж інші форми фізичних вправ.
Спринт вгору по сходах, а потім пройдіться вниз до вихідного положення. Повторіть цей цикл принаймні 4 рази.
3. Чергуйте HIIT зі Steady Cardio
Робіть тренування HIIT 3 рази на тиждень. Це дозволить м’язам відновитись і рости.
Ви можете проводити активні дні відпочинку, коли ви можете виконувати стійкі кардіотренування, як біг підтюпцем вгору-вниз по сходах.
Дослідження в Journal of Sports Science and Medicine підтверджує, що стійке кардіо має майже ті ж переваги, що і HIIT, з точки зору витрат енергії, задоволення та відновлення.
4. Створіть Опір за допомогою гантелей
Тримання гантелі в кожній руці під час підйому сходами збільшить опір і допоможе спалити більше калорій.
Насправді вам слід тримати легкі гантелі під час виконання інших кардіовправ, таких як стрибки на домкратах.
5. Носіть резистентні стрічки під час підйому по сходах
Ви можете використовувати стрічки опору практично в будь-якому тренуванні.
Включення смуг опору у вправи на підйом по сходах - це один із способів зробити вправи веселими та простими.
Помістіть стрічку опору навколо стегон або колін і стрибайте по кроках.
Ви можете чергувати по одній нозі з групою або виконувати бокові крокові присідання, келихові присідання, стрибкові присідання, які є вправами для тонізації преса.