12 Природні засоби для зниження апетиту 20 Fit
Що слід їсти, щоб подолати непотрібні перекуси
Ми всі вразили той середньоденний спад, де ви відчуваєте, що ми можемо з’їсти цілу комору закусок. Іноді наше тіло насправді голодне, і нам слід правильно харчуватися. В інших випадках ми просто потребуємо ефективного перекусу, який дозволить нам бути ситими та утримувати апетит. Ось чому бути розумним з тим, що ви вирішили перекусити, так важливо, щоб не відставати від здорового харчування.
Насправді, є деякі продукти, відомі як "засоби, що пригнічують апетит", які найкраще допомагають зберегти ситість і допоможуть уникнути неприємних закусок. По суті, пригнічувачі ппетиту - це речовини, такі як продукти харчування або добавки, які гальмують відчуття голоду.
Ось список найкращих засобів для зниження апетиту, які ви можете щодня включати у свій раціон! Деякі з них можуть бути продуктами, які ви вже любите, тому це може бути так само просто, як запакувати легку закуску, щоб приборкати цю неприємну тягу до середини дня.
Насіння Чіа
Навіть настільки малі, як вони можуть здаватися, насіння чіа мають насичені поживними властивостями властивості, що надає їм здатності пригнічувати апетит. Ці крихітні жуйки містять найкраще джерело рослинних жирних кислот Омега-3. Вони також містять вражаюче високий рівень розчинної клітковини. Клітковина уповільнює травлення, зберігаючи його повним протягом довших періодів.
Насіння чіа також може поглинати воду, яка в 10 разів перевищує їх нормальну вагу. Завдяки цьому насіння чіа поглинають велику кількість води, яка по суті наповнює вас. Крім того, вони уповільнюють всмоктування калорій в організм, подовжуючи весь процес травлення. Насіння чіа справді є неймовірно потужним природним пригнічувачем апетиту навіть у найменших кількостях.
Вживання горіхів дійсно може допомогти контролювати ваш апетит, тому що весь той натуральний здоровий жир, що міститься в них, буде тримати вас ситими протягом довгих періодів часу. Коли ви зголоднієте, ви можете перекусити кількома горіхами або додати горіхи до їжі, щоб вам не довелося їсти між двома прийомами їжі. Ви також можете додати кілька горіхів у смузі, щоб зробити їх більш ситними.
Дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, показало, що люди, які щодня додавали до своєї дієти 1,5 унції мигдалю, повідомляли, що вони менш голодні. Більше того, оскільки горіхи мають високу калорійність, учасники були уважними та їли менше в інший час дня. Волоські та кедрові горіхи також завантажені здоровими жирними кислотами омега-3, які можуть сприяти ситості.
Яблучний оцет
Оцет, точніше яблучний оцет, давно використовується для цілей схуднення. ACV уповільнює травлення, що, неминуче, триває вас ситими довше.
ACV виробляється подрібненням яблук та змішуванням його з дріжджами для ферментації цукрів у спирт, який потім ферментується у оцет. ACV також уповільнює рівень реакції цукру в крові на їжу, що призводить до зменшення бажання їсти. Дослідження показали, що ACV може пригнічувати центри у мозку, що відповідають за підвищення апетиту. Інші дослідження також показали, що люди, які споживали яблучний оцет під час їжі, повідомляли, що почуваються вдвічі ситішими, ніж ті, хто цього не робив.
Ви можете легко включити AVC в заправки для салатів або розвести трохи у склянці води. Деякі люди навіть починають свій вихідний із пострілу. Слово попередження, однак, це не для людей зі слабким серцем, і переконайтеся, що ви можете страждати стільки ACV важливо знати, перш ніж спробувати.
Авокадо
У авокадо багато мононасичених жирів і клітковини, завдяки чому він є одним з найпотужніших природних засобів для зниження апетиту. Ненасичені жири, як олеїнова кислота, що міститься в авокадо, спонукають тонкий кишечник виробляти сполуку, яка називається олеоїлетаноламід, згідно з дослідженнями Каліфорнійського університету. Ця сполука регулює голод, спілкуючись з нервовими закінченнями; це запускає мозковий ланцюг, який посилює почуття повноти, що може допомогти вам підтримувати здорову вагу тіла.