12 простих способів перехитрити пристрасть до їжі

Ви твердо вирішили, вам нудно дивитись у дзеркало і не подобатися відображенню, яке озирається на вас.

Хворий від того, щоб лікар сказав вам схуднути?

Хворий турбуватися про аналізи крові, отримувати ще більше діабетичних препаратів і навіть погрожувати інсуліном?

У вас є план - і знайте, що ви робите, і знайте, що дійдете туди.

То чому ти саботуєш себе і віддаєшся тязі? Що відбувається?

По-перше, люди часто відчувають тягу до їжі. Це не ознака відсутності мотивації або відсутності сили волі. Ви можете взяти на себе відповідальність за це фізичною реакцією.

Я просто хочу зрозуміти - якщо ви читаєте це і маєте зайву вагу - це не ваша вина!

У вас є порушення обміну речовин, що спричинює збільшення ваги та діабет.

Ви стійкі до інсуліну. Це означає, що схуднути дуже важко - і для досягнення результату вам доведеться попрацювати більше, ніж звичайна людина.

Вуглеводи - головний винуватець, і ось мій посібник, як бити їх і почуватись краще, ніж у вас роками.

Перше, що потрібно помітити, коли тяга потрапляє. Часто існує така закономірність, і тримати очі відкритими та бути в курсі може мати величезне значення.

Вечори - це проблема, а може, це вихідні. Або ви заходите в кінці дня і вам просто потрібен келих вина. Тож зверніть увагу на візерунки, оскільки тоді ви можете підготуватися заздалегідь, а не бути розгорнутими ними.

Повернімось до початку, як ви можете відрізнити психологічну тягу від фізичного голоду?

Починається в роті, над шиєю.

Буває раптовим і терміновим

Це для конкретної їжі

Ви зійдете з дороги, щоб дістати їжу.

Ви їсте більше, ніж зазвичай

Це може бути з емоційних причин, чи нудьгуєте ви, втомлюєтесь, злитесь тощо.

Це проходить з часом

Призводить до почуття провини

Починається в шлунку

Зазвичай включається поступово - ви можете відкласти це

Ви будете їсти будь-яку їжу - вам потрібно паливо

З часом він посилюється

Зупиниться, коли заповниться

Приємно без жалю

Ви можете кинути цукор і схуднути, подолавши свою тягу зараз. У 2007 році дослідники виявили, що цукор викликає у чотири рази більше звикання, ніж кокаїн. Ви маєте справу з важкими наркотиками! Тож як ти справляєшся з тягою, коли вона потрапляє?

1. Уникайте тригерів.

"Ви жадаєте того, що ви їсте, тому, якщо ви змінюєте те, що їсте, ви можете послабити свою стару тягу і посилити нові", - говорить Марсія Пелчат, доктор філософії, з центру Монелла. Це може статися досить швидко. Протягом п’яти днів волонтери її дослідження пили м’які дієтичні напої. Протягом цього часу вони жадали меншої кількості продуктів, що їх викликали. Наприкінці дослідження волонтери фактично хотіли замість них добавки. Перші кілька днів завжди найважчі, і ви, мабуть, не можете повністю усунути свою давню тягу. Але чим довше ви уникаєте продуктів, що викликають їх, тим менше шансів їх захотіти. Насправді ви, мабуть, почнете жадати їжі, яку ви їсте.

2. Знищити спокусу.

Якщо ви піддалися тязі і придбали коробку печива або якусь іншу їжу, яка викликає порушення, і починаєте почувати себе погано під час їжі, знищіть її. Не просто викидайте його; пропустіть по ньому воду, зіпсуйте її. Ви відчуєте почуття досягнутого, що злизували випивку.