Випрямити хребет, зміцнити підйомники; BOXROX
Те, як ти стоїш, впливає на те, як ти рухаєшся і як ти піднімаєшся. Відсутність стабільності серцевини і хребет, зігнутий в неправильних місцях кожен день, неможливо виправити за допомогою однієї години тренувань.
Хребет міцний; він підтримує вас протягом усього життя і може спричинити чимале побиття - просто подумайте, скільки рухів триває у вашій спині з дня на день. М'язи, що оточують хребет і кожен хребць, спеціально розроблені для підтримки в м'якому S-подібному положенні, розділеному на 3 основні відділи: шийний відділ хребта, грудний відділ хребта та поперековий відділ, з крижем та куприком біля основи.
Основне візерунок хребта тихим махом - вхід-вихід-вихід, і це форма, коли ваша спина має оптимальну силу, і те, що також називають «нейтральним» хребтом. Загальними відхиленнями є округлення верхньої частини спини (грудна клітка) або поглиблення попереку (поперековий відділ).
Коли хребет не вирівняний, коли ви гуляєте, сидите, готуєте, розслабляєтесь ... Здогадайтесь?
У тренажерному залі це також не в порядку. Тренування з поганою поставою призведе до величезного тиску в неправильних місцях, занадто сильно тягнуть деякі м’язи, а деякі дозволять розв’язатися.
Якщо у вас головні болі, перенапруження шиї, стиснуті плечі, болить поперек, тугі підколінні суглоби і навіть тісні ікри - пора перевірити свою поставу.
Тест: яка частина тіла першою торкається стіни?
Знайдіть трохи місця на стіні і підійдіть. Спиною до стіни починайте повільно йти назад до неї і зупиняйтеся, як тільки частина тіла контактує. Яка частина торкнулася першою?
- Якби це було твоє бомж - потенційно у вас порожниста поперек або загальний нахил вперед.
- Якби це було твоє плечі або середня частина спини - потенційно у вас округлі плечі або загальний нахил назад.
- Якщо ти бомж і твій плечі торкнувся одночасно - вітаю! Можливо, у вас досить нейтральний хребет.
Залишайтеся стояти біля стіни і регулюйте свою позу, поки не стане бомж, верхня частина спини і на задній частині вашого керівник всі встановити контакт:
1. Стисніть сідниці, щоб нахилити таз.
2. Займіть свої основні м’язи, щоб тримати себе міцно.
3. Нахиліть підборіддя вниз і дивіться прямо вперед.
4. Коти плечі вниз по спині, не стискаючи їх.
5. Руки опустіть за боки і поверніть так, щоб долоні були спрямовані вперед, щоб повернути плечі зовні.
6. П’яти щільно прилягають до стіни, пальці ногами спрямовані вперед.
7. Ваш поперековий та шийний відділи хребта (шия) не торкаються стіни: вони залишаються природним чином вигнутими та віддалені від неї, тож нехай вони.
Залишайтеся в цьому положенні 10-20 секунд. Зверніть увагу на різницю в спині, чи відчувається вона краще? Чи менший тиск чи більший тиск у будь-яких областях? Це дивно? Коли ви відходите від стіни, зверніть увагу, якщо ви відразу ж опустите плечі або висунете таз і спробуєте виправити ситуацію.
Для багатьох, включаючи мене самого, коли я вперше спробував цю позу, відчував себе неприродно. У мене особисто була порожниста поперек із нахилом вперед. Йти прямо, відчувалося, ніби я нахилявся назад. Проживши такий довгий час з неправильною поставою, моє тіло прийняло це як природне; однак це не завадило мені отримати часті болі в попереку і стягнутість у верхній частині спини. З часом це почало впливати на моє навчання - спроба присідати з крайнім розгинанням в поперековому відділі хребта - це швидкий шлях до травми. Після усвідомлення проблеми наступним кроком є її усунення.