12 простих способів спалити більше калорій за день
Коли справа доходить до підтримки форми, також важлива діяльність, яку ви робите поза тренажерним залом. Незалежно від того, маєте ви постійний режим фітнесу чи ні, є кілька простих способів додати трохи зайвого спалювання калорій у свій день.
"Спалювати зайві калорії протягом дня може бути надзвичайно просто", - говорить Дженні Бет Кроплін, R.D., L.D.N., C.L.C. "Все, що потрібно, - це трохи планування та творчості". Ось 12 підлих стратегій, про які зареєстровані дієтологи та сертифіковані особисті тренери говорять своїм клієнтам:
"Я шанувальник фітнес-трекерів, щоб підвищити рівень вашої активності. Є люди, які нагадують вам, щоб вставати і рухатись. Полюбіть це!", - говорить Чері Пейдж Фоглеман, CPT, тренер aDaily Burn 365 ". Багато моїх клієнтів виявили, що крокомір - це цікавий та мотивуючий спосіб рухатись більше протягом дня і не відставати від своїх цілей ", - додає Емілі Коуп-Кайл, MS, власник РД та дієтолог-консультант EmilyKyleNutrition.com. Намагайтеся робити щоденно 10 000 кроків на своєму тренажері для фітнесу, говорить вона.
Скористайтеся гучним нагадуванням вашого фітнес-трекера або встановіть будильник, щоб нагадати вам вставати та рухатися протягом дня. "Якщо у вас є робота, яка вимагає від вас просидіти цілий день, встановіть будильник на смартфоні спрацьовувати щогодини, щоб нагадувати встати та зробити швидку п’ятихвилинну прогулянку", - говорить Патрісія Беннан, штат Медіа, штат Рід. "До кінця за восьмигодинний робочий день ви могли б прогулятися додаткові 40 хвилин або спалити зайві 150 калорій ".
"Одягайте вбрання та взуття, в якому ви насправді почуваєтесь комфортно, якщо це можливо. Ви, як правило, будете більш фізичними та рухливими протягом усього дня, коли не відчуваєте себе такими стиснутими", - говорить Ешлі Борден, CPT, тренер знаменитостей, який працював з Різ Уізерспун, Крістіною Агілерою та Райаном Гослінгом. Хоча штани для йоги не завжди є варіантом, зручне перебування може спонукати вас встати, погуляти і більше рухатися.
"Я завжди рекомендую максимізувати рух під час їзди на роботу. [У Нью-Йорку] це означає, що сідати на поїзд на одній зупинці далі від дому, а потім виходити на поїзді на одній зупинці раніше, ніж зазвичай", - говорить Лорен Мінчен, MPH, RD " Це може додати до вашої ходьби близько 20 кварталів - і це лише один кінець вашої поїздки на роботу! " Це працює, якщо ви також сідаєте на автобус. Якщо ви їдете.
Цей фокус - старий, але добрий. "Коли ви прямуєте до магазину чи заходу, замість того, щоб чекати на близький стоянковий стовп, спробуйте припаркуватися на великій відстані від пункту призначення та пройтись до входу, щоб спалити зайві калорії", - говорить Кроплін.