12 рецептів швидкого протеїнового коктейлю, які слід робити під час роботи з домашнього торну

12 рецептів швидкого протеїнового коктейлю, які слід робити під час роботи вдома

Харчуватися здорово під час роботи вдома може бути проблемою. Холодильник знаходиться всього за декілька кроків, а закуски та ласощі у ваших шафах - це завжди спокуса.

Але якщо ви хочете контролювати своє харчування під час роботи вдома, то ось одна стратегія, яка може допомогти - білкові коктейлі. Напаковані білками коктейлі та смузі - чудові варіанти сніданків, швидких перекусів у середині дня та можливості відновлення після тренування.

Хоча певні рецепти коктейлів можуть бути справжніми цукровими бомбами або містити занадто багато калорій, ці рецепти Торна дозволяють зробити список інгредієнтів простим, а відлік калорій - і все це при цьому наповнює вас.

Оскільки вони містять спеціально розроблені білки та порошки добавок Торна, вони також пропонують деякі додаткові переваги для вашого здоров'я.

Як може допомогти протеїновий коктейль?

Вам не потрібно бути культуристом, щоб насолоджуватися перевагами білкового коктейлю. Білок необхідний для життя, оскільки він містить сировину, яка формує наші м’язи, шкіру, волосся та нігті. Білок також допомагає контролювати ситість (відчуття ситості). Насправді, починаючи вихідний день із багатого білками сніданку (наприклад, білкового коктейлю), можна:

• Почніть метаболізм, перетворюючи глюкозу та жир в енергію, а не накопичуючи жир, як при високому вуглеводному сніданку *.
• Допоможіть підтримувати здоровий рівень цукру в крові. *
• Сприяти відчуттю ситості, зменшити почуття голоду та підтримувати здоровий контроль ваги в поєднанні з фізичними вправами та дієтою зі зниженою калорійністю. *

Чотири основні та прості рецепти

/ Основний сироватковий протеїновий коктейль

• 1 совок ізолят сироваткового білка (шоколад або ваніль)
• 5-7 унцій води або рідини на вибір (коров'яче, кокосове, кеш'ю або мигдальне молоко)

/ Основний сироватковий білок + фрукти

• 1 совок ізолят сироваткового білка (шоколад або ваніль)
• 1 склянка заморожених фруктів (найкраще підходять органічні ягоди або заморожені банани)
• 8-10 унцій води або несолодкого кокосового молока

Рецепти супер сироваткового білка (2 порції в одному коктейлі - для тих, у кого підвищена потреба в білках, або для того, щоб поділитися з кимось іншим)

/ Сироватковий білок Чорничний банан

• 2 ложки ізоляту сироваткового протеїну ванільного торну
• 16 унцій рідини на вибір (молоко, кокосове молоко, мигдальне молоко, кешью, вода, соєве молоко) - я рекомендую мигдальне молоко
• 1 склянка чорниці (заморожена або свіжа)
• 1 банан (заморожений або свіжий)
• ¼ чашка волоських горіхів
• 1 столова ложка чіа або лляного насіння
• 1 склянка льоду

/ Сироватковий білок Шоколад Мигдаль

• 2 совки ізоляту сироваткового протеїну шоколаду Торн
• 16 унцій рідини на вибір (молоко, кокосове молоко, мигдальне молоко, кешью, вода, соєве молоко) - я рекомендую мигдальне молоко
• ½ чашка мигдалю
• 1 столова ложка чіа або лляного насіння
• 1 склянка льоду

---