12 речей, які я зробив, щоб скинути 90 фунтів за 6 місяців
7 січня 2017 14:52 PHT
З Новим Роком всіх! Сподіваюся, у всіх було дивовижне свято.
За традицією, я знаю, що більшість із нас зайняті написанням новорічних постанов. Не секрет, що одна із змін, якої хоче більшість із нас, коли наступає Новий рік, - це бути здоровішими та худнути. Я хотів цього бачити стільки років, але я просто відкладав це. Але, нарешті, я розпочав свою подорож кілька місяців тому. Я не впевнений, що саме спонукало мене почати з цього моменту. Одного разу щось просто відірвалося, і я виявив, що кажу: "F * CK IT! Давайте зробимо це!"
ДО. Еббі перед її подорожжю для схуднення.
Фото надано Еббі Ста Інес-Джоньо
На сьогоднішній день я схудла на 90 кілограмів. Мені ще потрібно схуднути на кілька кілограмів, але я пройшов довгий шлях. Останнім часом я отримую повідомлення та запити про те, як я це зробив.
Правда в тому (і ви мене зненавидите за це), немає швидкого шляху до схуднення. Не існує чарівної таблетки або дієти, яка б привела вас туди. Однак це не так складно, і, повірте мені, це можна зробити!
ПІСЛЯ. Еббі після подорожі до схуднення.
Фото надано Еббі Ста Інес-Джоньо
Тут я сподіваюся дати трохи натхнення тим, хто хоче схуднути.
Однак зверніть увагу, що я не лікар і не фахівець. Я просто пишу на основі власної подорожі та досвіду.
Отже, без зайвих сумнівів, ось як я схудла на 90 фунтів менш ніж за 6 місяців.
Розпочати зараз!
Для мене я не чекав, коли почнеться Новий рік. Не має значення, чи буде це день народження у когось через кілька днів, або свята швидко наближаються. Не найкращий час для початку, ніж зараз. Запам’ятайте, що вони кажуть: «Через рік, місяць чи тиждень ви побажаєте, щоб розпочали сьогодні».
Знайте свій BMR і встановіть цілі
BMR - це ваша базальна швидкість метаболізму. Це приблизна кількість калорій, які ви спалите, якщо ви відпочивали 24 години. Це мінімальна кількість енергії, яка потрібна вашому організму, щоб функціонувати. Сюди входить дихання і підтримка серцебиття.
Підрахуйте калорії
Це найголовніше і мій ключ до схуднення. Підрахуйте свої калорії аж до приправ. Я став дуже прискіпливим з підрахунком калорій, і це дало свої результати.
Існує безліч додатків, які допоможуть вам відстежувати щоденне споживання калорій. Просто переконайтеся, що ваші дані точні та перевірені. Не довіряйте усьому, що ви бачите в додатках. Якщо вам доводиться вимірювати та зважувати кожен прийом їжі, сміливо це робіть.
Ключем до втрати ваги є створення дефіциту щоденного споживання калорій та щоденного збереження калорій.
Отримайте членство в спортзалі
Інвестуйте в себе. Ми знаємо, що членство в спортзалі коштує недешево, але це зробило мене відповідальним. Я хотів максимально використати те, за що заплатив, і це означало регулярне відвідування тренажерного залу.
Мої особисті тренування? У перший день я почав на біговій доріжці через 30 хвилин. Наступного дня я кинув собі виклик на годину кардіотренування та підняття ваги. Через кілька днів я виявив, що збільшую швидкість та нахил на біговій доріжці.
На сьогоднішній день я проводжу від 6 до 7 разів на тиждень у тренажерному залі на біговій доріжці принаймні годину (більше, якщо моя родина планує харчуватися поза домом) і піднімаю тягарі протягом 30-40 хвилин. Коли ви відчуєте, як ваше тіло пристосовується до вашого тренувального режиму, і воно стає комфортним або легким, переконайтеся, що ви збільшуєте інтенсивність.
Якщо ви хочете їсти більше, рухайтеся більше
Бувають дні, коли ти просто не можеш допомогти собі, а хочеш просто поїсти. Це не означає, що вам доведеться страждати лише тому, що ви сидите на дієті. Що я роблю, це спочатку потренуйся, а потім їж те, до чого я прагну.