Тренування для початківців на біговій доріжці для жінки для схуднення - гніздо

Бігова доріжка, що працює для початківців

біговій

Ви взяли на себе зобов’язання схуднути, тепер настав час розробити ігровий план, який допоможе вам стати стрункішою. Це не означає, що вам доведеться годинами починати ходити на біговій доріжці. Лише трохи часу та віддачі ця цифра на вазі почне падати, і ви придбаєте джинси меншого розміру.

Основи бігової доріжки

Бігова доріжка є вагомим вибором для початківців, оскільки тут не так багато кривої навчання. Ви вже вмієте ходити, тож зашнуруйте це спортивне взуття і починайте рух. І ні, вам не потрібно бігати по «млину, як миша, щоб схуднути. Швидкої ходьби досить, щоб спалити сотні калорій. Жінка вагою 160 кілограмів спалює 314 калорій на годину при ходьбі з темпом 3,5 милі на годину.

Втрата ваги

Втрата ваги зводиться до математики. Вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви з’їсте. За даними Американського коледжу спортивної медицини, вам може знадобитися витратити 60 хвилин більшість днів тижня на тренування з помірною інтенсивністю, щоб відчути значну втрату ваги. На щастя, швидка ходьба на біговій доріжці вважається помірною інтенсивністю. Якщо ви хочете спалити ще більше калорій, збільште цю інтенсивність до бігу.