12 розумних способів зробити здорову їжу веселою
Ви хочете, щоб маленькі улюбленці їли те, що корисно для них - і сподобалося. Ви знаєте, що влада, хабарі та інші заходи контролю не призводять до здорових харчових звичок у довгостроковій перспективі. Отже, що робити батькам? Ось кілька чудових надійних варіантів. Зменшіть його. Діти, як правило, цінують речі на […]
Ви хочете, щоб маленькі улюбленці їли те, що корисно для них - і сподобалося. Ви знаєте, що влада, хабарі та інші заходи контролю не призводять до здорових харчових звичок у довгостроковій перспективі. Отже, що робити батькам? Ось кілька чудових надійних варіантів.
Зменшіть його. Діти схильні цінувати речі в масштабі, завдяки якому вони почуваються більшими. Час від часу дозволяйте своїм дітям їсти з крихітних страв. Не потрібно чайний набір; можливо, у вас є потрібні розміри у вашій шафі. Використовуйте найменшу закуску для тарілки, заварну чашку або рамекін для супу або каші, а чарку або іншу крихітну посудину для молока або соку. Дитячі виделки та ложки - ідеальний мініатюрний посуд. Менший розмір страви автоматично зменшує розмір порції, це означає, що у дітей насправді буде місце для других порцій. Заохочуйте їх служити собі. Вони можуть наповнювати склянки, використовуючи крихітний глечик, вершковий крем або навіть невелику мірну чашку з носиком. Я знаю підлітків, які досі вважають, що їсти разом із крихітними стравами - це безглуздо.
Зосередьтеся на спілкуванні. Коли їжа стосується спілкування, це створює позитивні асоціації між здоровою їжею та спільністю. Розслаблена розмова також не підкреслює, хто скільки чого їсть. Діти, які регулярно їдять сімейні страви, як підлітки, мають кращу дієтичну поведінку. А сімейні дискусії також стимулюють мозок.
Запропонуйте фрукти та овочі для першої страви. Це один із способів скористатися почуттям голоду, щоб виробити нежирні харчові звички. Фрукти та овочі наповнені поживними речовинами, але низькокалорійними, тому перший продукт має сенс. Плюс, дослідження показують, що цей метод стимулює дітей їсти більше овочів і під час їжі. Спробуйте пропонувати різні фрукти та овочі під час приготування їжі або коли апетит з’являється. Поживіть це іноді різними пропадами та спредами.
Зробіть обличчя. Намалюйте відмінні «лицьові» тарілки в одному з тих, що прикрашають власні керамічні місця. На кожну тарілку не кладіть нічого іншого, як простий контур очей, носа та рота. Або придбайте лицьову пластину, як Fred and Friends Food Face. Таким чином, розподіл їжі кожного прийому їжі створить інше обличчя: спагетті-волосся із зелено-бобовою пащею на вечерю сьогодні ввечері, або тортиля-борода зі спортивними чорно-бобовими губами та сальсовими бровами на обід завтра.
Прийміть допомогу на кухні, в саду та на ринку. А ще краще, чекайте допомоги. Незалежно від того, є ваша дитина малюком чи підлітком, практичне залучення підвищує навички, зрілість та відповідне навчання. Нехай ваш взаємний інтерес до чудового смаку (і швидкої вечері) перетвориться на приємне спільне проведення часу.
Їжте як чудовисько. Насправді немає нічого поганого в огорожах з кренделями та деревах брокколі, що проростають із пейзажів картопляного пюре, поки діти самі створюють, а потім весело поглинають декорації. Також цікаво смакувати чарівні страви, подібні до тих, що показані в таких книгах, як «Апетит до бобових: стегна та здорові способи розважитися їжею», «Милий смачний час» та «Веселий обід». Пам’ятайте, діти частіше з’їдають, якщо вони брали участь у цьому. Використовуйте подібні книги як вихідну точку для натхнення. І не забувайте видавати монстра, коли ви відкушуєте ніс у сандвіча у формі слона.