12 стикових інструментів для фітнесу - найкраще обладнання для тонування сідниць

Ось наші фаворити для здобуття здобичі.

найкраще

Коли справа доходить до забиття прикладу вбивці, вам потрібно вдарити його з усіх кутів. Це означає приведення всіх трьох м’язів ззаду (сідничного м’яза, сідничного м’яза та сідничного мінімуму) до ліпної сторони. Проблема з більшістю тренувань сідниці? "Люди погоджуються на відчуття горіння сідниць проти фактичного поступового перевантаження сідничних м'язів", - пояснює Нік Оччіпінті, CSCS, сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування та фізіолог фізичних вправ. «Легко змусити прикладок« горіти »протягом декількох хвилин невеликими повторюваними рухами. Важче правильно перевантажити і використовує сідниці для великих, складних рухів ".

Використовуючи весь потенціал вашого туша за допомогою вправ, таких як румунська тяга, ходьба і болгарські роздільні присідання, не тільки допоможе вам сформувати ідеальний персик (думайте, більший, кругліший і твердіший), але також підвищить силу та стабільність вашого тіла під час такі види діяльності, як біг, який значно пожвавився завдяки COVID-19. Більше того: додавання в суміш деяких тренажерів може підсилити опір, роблячи ці ходи більш складними, ефективнішими та допомагаючи набирати більше м’язів там, де ви цього хочете (привіт, пані Нова здобич!).

Плюс, тонізуючі засоби приправляють речі, пропонуючи вкрай необхідне різноманіття, яке «також важливо для здоров’я суглобів, а також для зміцнення їхньої міцності та стабільності», - говорить Альберт Матені, RD, CSCS, власник лабораторії міцності SoHo в Нью-Йорку, та радник з питань харчування компанії Promix Nutrition.