Що таке інтуїтивне харчування 5 способів практикувати інтуїтивне харчування

Ось від налаштування на своє тіло до відмови від довільних правил, ось як почати насолоджуватися їжею без провини.

харчування

Культура дієти: це нескінченний цикл підрахунку калорій, усунення основних груп продуктів харчування, відчуття прикутості до масштабу - і, зрештою, відчуття схожості, коли ви сходите з колеса хом'ячка. Що це за спосіб життя?

Введіть інтуїтивне харчування, “не дієтичний підхід до здоров’я та самопочуття, який допомагає налаштуватися на сигнали вашого організму, розірвати цикл хронічної дієти та вилікувати ваші стосунки з їжею”, - говорить Аліса Рамсі, MS, RD, сертифіковане інтуїтивне харчування радник і власник Alissa Rumsey Nutrition and Wellness.

Як? Практика заохочує вас слухати природні інстинкти свого тіла, щоб ви могли впізнати голод, живити своє тіло, шанувати свої емоції навколо їжі - і насправді насолоджуватися трапезою без провини.

Тим не менш, реалізувати це на практиці не так просто, як потурати всьому, що ви хочете, коли завгодно. І оскільки світ харчування часто заповнений передбачуваними правилами та правилами, спочатку інтуїтивне харчування може відчувати себе дещо абстрактним. Отже, ми звернулись до експерта, щоб пояснити його основні принципи та те, як ви можете впровадити їх у своє повсякденне життя.

Отже, які основи інтуїтивного харчування?

"Найбільша різниця між інтуїтивним харчуванням та обмежувальним харчуванням полягає у фокусі на внутрішніх, а не на зовнішніх сигналах", - говорить Рамсі. "Традиційні дієти використовують зовнішні фактори, такі як кількість поживних речовин, калорій або групи продуктів, щоб планувати страви, не маючи місця для гнучкості, тоді як інтуїтивне харчування використовує почуття голоду, повноти, задоволення та знання організму, щоб диктувати вибір їжі в даний момент".

Зареєстровані дієтологи Евелін Трібол та Еліс Реш буквально написали книгу "Інтуїтивне харчування", в якому вони окреслили 10 основних принципів.

1. Відкиньте менталітет дієти: Дослідження показують, що дієти збільшують ризик набору ваги в майбутньому. Прийняття змін поведінки замість цього створює довготривалі переваги для вашого фізичного та психічного благополуччя.

2. Шануйте свій голод: Голод - це природне почуття - важливий процес у вашому тілі, який не слід ігнорувати. Визнайте свій голод і втамуйте його поживною їжею.