12 тижнів плануйте, як я втратив 22 кг ваги; Фітнес - спосіб життя
Отже, я зараз втрачаю 27 кілограмів за 24 тижні. Якщо ви хочете прочитати про те, як я набрав ці кілограми, ви можете прочитати мою історію тут.
Чи приймав я якісь ліки? НІ!
Я трішки трясла? НІ!
Я сідав на катастрофічну дієту? НІ!
Я випотіла в тренажерному залі? НІ!
Моя історія втрати ваги - це кілька простих змін у моєму способі життя. Кілька поступових змін, щотижня. З часом я зробив багато змін, але вся історія оберталася навколо кількісного харчування. Ви не можете схуднути, просто бігаючи, гуляючи або їздячи на велосипеді годинами. Чому? Ну, а ви чули про BMR (Basic Metabolic rate)? BMR - це, в основному, кількість калорій, які ваше тіло спалює для вашого режиму дня, наприклад, перекачування крові тощо. Це для середньої людини може становити десь від 1000 до 2500 калорій. Порівняйте це із середньою поїздкою на дозвіллі в 15 км, ви можете просто спалити 300 калорій.
Основою схуднення є дефіцит калорій. В основному, ви палите своє тіло менше, ніж воно може спалювати щодня, так що ви змушуєте його спалювати накопичене паливо жиру.
Коли ви хочете схуднути, подивіться на приріст м’язових м’язів, щоб допомогти вашому метаболізму.
Тиждень 1
Ви не можете сподіватися негайно сісти на дієту. Я також не міг. Немає кнопки увімкнення та вимкнення. Перейдіть на миттєву дієту, і ви можете здати через перші пару днів. Йдіть повільно і нехай ваше тіло і розум адаптуються.
Дієта: Отрутою для мене був чай. Тож я почав скорочувати чай. Почав обмежуватися лише двома чашками чаю на день. (Прочитайте чай у Махараштрі, який сильно цукриться з молоком)
Міняв свій сніданок на одне варене яйце.
Почалося зі зменшення порцій, розділивши прийоми їжі на 5-6 менших прийомів їжі протягом дня.
Тренування: Почав їздити на велосипеді до мого поїздки. Точніше 18-20 км. Циклом до роботи була мантра. Я також відмовився їхати на ліфті і почав користуватися сходами.
PS: Я їхав на одношвидкісному MTB. Основний цикл. Це дуже хороший старт, якщо ви шукаєте приріст м’язових м’язів, оскільки ви ефективно виконуєте багато тренувань для нижньої частини тіла. Це також було дуже важливо для мене для відновлення м’язів лівої ноги, які не відновились навіть через 10 років після операції.
2 тиждень
Другий тиждень стосувався зменшення вуглеводів у моєму раціоні та початку моєї подорожі з прирістом м’язової маси.