12 творчих способів фізичних вправ під час вагітності - життя щоденним опіком
Фізичні вправи - це потужний інструмент, який допомагає відчувати себе сильним (і здоровим!) Протягом усіх дев'яти місяців вагітності. Це допомагає полегшити біль і біль, додає до того, що вагітність світиться, може полегшити пологи та швидше повернути вас до тіла перед вагітністю. Тим не менш, це може бути надзвичайно важким для спроб знайти фізичні вправи, які є безпечними та здійсненними під час вагітності. Хоча важливо спочатку запустити будь-які заняття з фітнесу лікарем, ось декілька чудових вихідних моментів для тих, хто очікує.
1. Ходьба
Гормони вас збили? Підвищте настрій, неквапливо прогулявшись. Навіть випадкова прогулянка може допомогти зменшити стрес і підняти настрій. Плюс, у міру прогресування вагітності пізно, ходьба може допомогти підготувати дитину до пологів і викликати сутички. (Не кажучи вже про те, що це одна з останніх вправ, які залишились у вас!)
2. Біг
Можливо, ви зараз не захочете підходити до бігової рутини, але якщо ви бігали до дитини, ви все одно зможете вирушити в дорогу, говорить Американський коледж акушерства та гінекології. Подумайте про те, щоб зменшити свій розпорядок дня, і уникайте будь-яких стежок, які можуть призвести до спотикання та падіння. Також уникайте бігати в спеку, оскільки вашому вагітному організму легко перегрітися, що погано для дитини, що розвивається.
3. Танці
Незалежно від того, приєднуєтесь ви до занять чи рок-аут вдома, танці з низьким ударом - це чудовий спосіб потренуватися та підвищити настрій (ми - лохи для MOVE! З Keaira LaShae). Тримайте інтенсивність помірною - під час помірних фізичних навантажень ви все одно зможете говорити, коли струшуєте, згідно з Американською радою з фізичних вправ. Замініть крок замість стрибків і пам’ятайте про рівновагу, чим далі ви знаходитесь у своїй вагітності. Якщо у вас більше настрою для більш повільного темпу, спробуйте балет. Ствол особливо корисний для підтримки рівноваги.
4. Пілатес
Ці основні складні процедури не рекомендуються протягом третього триместру, але є багато ходів пілатесу, які підходять для першого та другого триместру. Майте на увазі: Вагітним жінкам рекомендується не кластися на спину (це може чинити тиск на основні кровоносні судини, обмежуючи приплив крові до голови та матки та спричиняючи безліч інших болів та болів). Ви також не хочете надмірно кидати виклик діапазону рухів через підвищений ризик розтягувань і розтягнень, деякі експерти припускають. Або приєднайтеся до пренатального класу, або повідомте про свої потреби та занепокоєння викладачеві, який може надати зміни за необхідності.
5. Пренатальна йога
Йога заспокоює розум і тіло - ідеально підходить для очікування мам, які тривають багато. Головне - шукати пренатальний клас йоги, де викладачі будуть відповідати вашим конкретним потребам. Окрім настільки необхідних досліджень та досліджень, пренатальна йога також допомагає очікуючим мамам зберегти силу та гнучкість, а також швидше повернутися назад після вагітності. Шукайте заняття з йоги перед вагітністю або, щоб переїхати вдома, програма пренатальної йоги DailyBurn's Beautiful Belly проводить користувачів через низку процедур йоги, безпечних для вагітності, знятих під час вагітності власного йога Бріоні Сміта.