Триатлоніст; s Ідеальна дієта
У вас, мабуть, був напружений початок року. Ви не тільки повинні відповідати навчанню навколо своїх трудових зобов’язань, сімейного та соціального життя, але ви також повинні вирішити, яке навчання робити, коли, як довго і як важко. Якщо так багато потрібно зайняти ваш мозок, правильний план харчування може відійти на другий план.
Але правильне харчування є головним у вашому тренуванні та успіху в перегонах. Правильно подаючи паливо та забезпечуючи гідратацію до, під час та після тренування, ви будете працювати і почуватись краще, і все одно матимете достатньо енергії для тих завдань, які вам доведеться втиснути в триатлон.
Перше, про що потрібно пам’ятати, це те, що підживлення організму для тренувань та відновлення не є точною наукою - універсальний підхід не працює. Існує величезна кількість змінних, які впливатимуть на те, що потрібно вашому організму для тренувань та відновлення, і для їх з’ясування може знадобитися деякий час. Чемпіонка світу з триатлону у спринті з триатлону (50–54) 2008 року Джейн Белл заявляє, що її план харчування на перший рік триатлону був здогадкою. "Досить важко було розібратися, які тренування робити і скільки, не кажучи вже про те, що їсти і пити. Мені знадобився майже рік, щоб все зрозуміти самому; але зараз, коли я тренуюсь, я знаю своє тіло і можу реагувати до того, як я почуваюся, і відповідно їм або п'ю ", - каже вона.
Стать, вік, маса тіла, досвід тренувань, інтенсивність тренувань та індивідуальний обмін речовин впливають на ваші потреби у харчуванні. Дієтолог із спортивного харчування може дати вам конкретні поради з урахуванням ваших потреб.
Перед тренуванням
Прийом їжі перед тренуванням означає, що запаси вуглеводів у м’язах (глікогену) триватимуть довше, тому ви зможете тренуватися довше. Чим інтенсивніше або довше ваш сеанс, тим більше потрібно їсти заздалегідь. Якщо ви знаєте, що не збираєтесь їсти під час тривалих тренувань, необхідність їсти заздалегідь ще важливіша. Стівен Слей, який брав участь у змаганнях у Ironman France у 2008 році, згадує про помилки, які він допустив на початку своєї триатлонної кар'єри. "Я пропустив сніданок і не перекусив перед спринтерським триатлоном. Частину кругообігу у мене зовсім не вистачало сил, і час був жахливим. На наступній гонці я снідав кашу і закінчив за чудовий час".
Є деякі речі, про які слід пам’ятати, що стосується їжі перед тренуванням. Зачекайте дві-чотири години після повноцінного харчування, перш ніж розпочати тренування. Їжа повинна бути з низьким вмістом жиру, містити вуглеводи (наприклад, макарони, картопля або хліб), невелику кількість білка (м’ясо, риба або бобові) та велику кількість овочів або салату. Уникайте об’ємної їжі з високим вмістом клітковини перед бігом або плаванням, оскільки це може спричинити дискомфорт у животі.
Якщо ви хочете перекусити, з’їжте ту, що має середній та високий глікемічний індекс, наприклад, зерновий батончик, склянку
фруктового смузі, банана або невеликої коробки ізюму за 30-60 хвилин до тренування. Перекус буде дуже важливим, якщо ви пропустили основний прийом їжі. Він швидко перетвориться на паливо.
Що стосується гідратації, то за дві години до тренування випийте 400-600 мл води або спортивного напою, оскільки це допоможе вам залишатися зволоженим. Ізотонічний спортивний напій може бути кращим варіантом, якщо ви не любите їсти тверду їжу перед тренуванням.