Розкрито 50 тайн
Краса та фітнес
Гаразд, отже, ми всі знаємо, що жир на животі для нас шкідливий, так? (Іншими словами, ми всі хочемо втратити жир на животі.) Ми на одній сторінці? Добре. Тому що у нас є багато для покриття.
Без подальших затримок, ось 50 способів допомогти вам втратити жир на животі!
"Незалежно від вашої загальної ваги, наявність великої кількості жиру на животі збільшує ризик серцево-судинних захворювань, резистентності до інсуліну та діабету 2 типу, раку прямої кишки, апное сну, передчасної смерті (та) високого кров'яного тиску". - Клініка Майо
Їжте клітковину.
Клітковина підвищує ситість, допомагаючи відчувати себе ситішими протягом довших періодів. Доведено, що в’язка клітковина зменшує споживання їжі окремими людьми, тобто менше жиру на животі.
Вибити цукор.
Про це немає жодної дрібниці: цукор - погана новина. Спробуйте замість цього їсти натуральний цукор із фруктів.
Їжте багато білка.
Білок з бобових, нежирних молочних продуктів та жирної риби - найкращий. Дослідження показали, що білок пришвидшує схуднення без сильного обмеження калорій (читайте: дієта!)
Висипайтеся.
Згідно з дослідженням Мічиганського університету, люди, які спали додаткову годину щоночі, втрачали в середньому ще 13 фунтів за рік.
Підніміться сходами.
Якщо у вас працюють ноги, ви повинні йти сходами. Хоча це може здатися не надто багато, регулярне відвідування сходів є гарною вправою.
Припаркуватися далі.
Подивіться, куди ми йдемо сюди? Пройдіться, коли зможете, а не спалюйте паливо, об’їжджаючи автостоянку для ближчого місця.
Практикуйте уважне харчування.
Ненавиджу це говорити, але більшість людей заводить свою тарілку, не думаючи про їжу на ній. Уповільнюйте жування і насолоджуйтесь враженнями.
Приберіть телефон.
За любов ... Люди ... приберіть телефон на десять хвилин (можливо, і довше)! 🙂
Не купуйте його.
Що б там не було "(ви знаєте, що це"). Ну, не купуйте "це". Тоді вам не доведеться турбуватися про те, щоб з’їсти "це".
Є список покупок.
Не кривіть собі шлях до продуктового магазину та не переглядайте проходи. Знай, що хочеш, дістань і вийди.
Дотримуйтесь зовні.
Говорячи про продуктові магазини, тримайтеся по периметру. Тут є все свіже.
Використовуйте невелику тарілку.
Дослідження показують, що люди, які використовують тарілку менших розмірів, менше їдять. Це психологічна річ.
Є ідея.
Так, їжею потрібно насолоджуватися, але намагаючись спалити жир на животі, у вас має бути декілька варіантів того, що можна з’їсти за найменшу кількість. Наявність здорових варіантів, коли ти голодний, не дає тобі відкрити мішок із чіпсами.
Займіться фізичними вправами.
Багато з нас не отримують майже рекомендовану кількість фізичних вправ. Прагніть щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день або 75 хвилин на тиждень.
Відпустіть випивку.
Тут нічого не заважає: алкоголь - це погана новина для вашого живота.
Залишайтеся зволоженим.
Пийте щонайменше 64 унції води на день, в ідеалі більше. Розподіліть цю суму протягом годин неспання.
Тримайтеся подалі від фаст-фуду.
Світові McDonalds та KFC подають надмірно оброблене сміття низької якості. (Ви коли-небудь бачили фільм "Надмір мене?")
Вийди на вулицю.
Навіть не турбуйтеся про те, щоб мати порядок денний. Просто вийдіть на вулицю і виконуйте те, що забажаєте (якщо це щось активне). Витягніть трохи бур’янів. Вигулювати собаку. Посадіть кілька квітів. Біг по колу. Глибоко вдихніть і спробуйте насолодитися.
Робіть сухарі.
Ти вдома? Тобі нудно? Добре. Зробіть два підходи по 25 сухарів. Ваш живіт буде вам вдячний.