1200 калорій на день протягом місяця і втратили лише 2 фунти SparkPeople
BHARANI1008 Повідомлень: 23
18.11.17 12:38 А
ОГО. Який чудовий пост. Я справді відчуваю вашу чесність і серйозність.
Я не зовсім такий, як ти, але, здається, мені важче переносити втрату ваги. Зараз я можу набрати вагу на 1250 кал на день. Я займаюся 5 днів на тиждень. Нещодавно я дізнався про програму під назвою HIIT, високоінтенсивне інтервальне тренування. Мені 68, тому мені потрібно було знайти процедуру з незначним ударом, яку я знайшов на utube - насправді кілька. Я попросив поради на форумі вправ, оскільки я не отримував жодних результатів від того, що робив. Я впевнений, що отримаю хорошу пораду, тому що люди, яких я зустрічав на цьому сайті, дуже приємні.
Моя головна мета - це також сила. Якщо я важу трохи більше, ніж хочу ----- добре, нехай буде.
У будь-якому випадку --- я просто хотів аплодувати вашій публікації.
Відредаговано: BHARANI1008 о: 18.11.2017 (00:40)
KMILLER31 Повідомлень: 6 314
24.10.17 11:59 С
Можливо, ваше тіло потребує більше (трохи) калорій
SparkPoints LADYREDCOMET: (186 314)
Фітнес-хвилини: (99 537)
Повідомлень: 3,107
21.10.17 9:18 А
Якщо ваша мета полягає в тому, щоб схуднути і зменшити жирові відкладення, ніж зменшити число на вазі, моє запитання було б таким: ви силові тренування (і це дуже добре!), Але що це для вас означає? Що ти робиш і як часто?
Якщо ви займаєтеся цим деякий час і не змінили ситуації, збільшивши опір для силових тренувань та тривалості/швидкості кардіотренування, можливо, ваш режим фітнесу не допомагає вам спалити стільки калорій, скільки раніше.
FREDDYTT Повідомлень: 161
20.10.17 11:01 А
Ви завжди повинні вживати приблизно 500-700 калорій нижче вашого TDEE (загальний добовий енергетичний витрата), щоб безпечно схуднути. Для кожного це буде по-іншому. Це залежить від ваги, розміру, рівня активності та м’язової маси. Вимоги до калорій змінюються в дні, коли ви більше відпочиваєте, і в дні, коли ви активніше. Якщо ви їсте недостатньо, ваш метаболізм сповільнюється. У дні, коли я займаюся фізичними вправами, я зазвичай їжу трохи більше, а в дні відпочинку я можу їсти трохи менше.
Я розумію, що це нормально для людей, які хочуть схуднути, починають обмежувати калорії, але ви дійсно повинні дивитися на своє тіло як на машину в певному сенсі. Для нормальної роботи потрібні активність та поживні речовини. Якщо ви переїдаєте, це впливає на систему, якщо ви їсте недостатньо, це впливає на систему, якщо ви не залишаєтеся активною, це впливає. Все, що вам дійсно потрібно зосередити, щоб бути здоровим і схуднути, це споживання цільної їжі, фруктів та овочів, що мають багато різних кольорів, молочних продуктів та м’яса, з належними порціями для вашого розміру та рівня активності. Як тільки ви будете постійно цим займатися, ваше тіло пристосується.
Ваш BMR (базальний рівень метаболізму) - це кількість калорій, які ваше тіло спалює, перекачуючи кров по всьому тілу та годуючи органи. Навіть для найменшої жінки це буде понад 1000 кал на день, якщо вона активна людина. Ви нічого не робите (заняття або вправи), що споживає більше калорій з кожним днем, ніж ваше власне тіло, навіть якщо ви просиділи в ліжку цілий день. Важливо підкреслити необхідність годування організму, щоб воно працювало належним чином. Я бачу число 1200, якого багато кидають, і я скучаюся. Я б запропонував зустрітися з дієтологом або провести власне дослідження і виявити, скільки калорій вам потрібно конкретно для вашого розміру та рівня активності, і які ваші макроелементи повинні бути для вашого розміру. Отримавши цю інформацію, вам стане набагато простіше користуватися веб-сайтом, таким як люди, які спонукають людей, щоб успішно досягти ваших харчових цілей та ваших цілей щодо зниження ваги.
Відредаговано: FREDDYTT за: 20.10.2017 (11:04)
JADED_PEARL Повідомлень: 3
20.10.17 8:21 А
NITEMAN3D Повідомлень: 27159
9.07.17 8:17 С
Двічі перевірте себе щодо підрахунку калорій і переконайтеся, що ви регулярно чогось не пропускаєте або не оцінюєте. Спробуйте знизити або підвищити різні поживні речовини. Змінюйте режим вправ за допомогою різних вправ та різних схем. Додайте кілька інтервалів високої інтенсивності до ваших пішохідних та велосипедних прогулянок. Виконуйте нон-стоп схеми з тренуванням опору. Думаю, моя пропозиція така; струсіть і перевірте. Втрата останніх кількох кілограмів, як правило, є проблемою, хоча і завидною. Ніколи не здавайся!
ELONKA1 Повідомлень: 390
9.07.17 8:57 А
Дякую усім, що поділились своїми коментарями. Я працював над останніми 10 фунтів. більше 2 місяців. Я поїду в круїз через 3 1/2 тижні. Я був дуже радий втратити перші 10 досить швидко. Я думав, що потраплю туди (140 фунтів с. На 5'3 ", вік 66, що, на мою думку, не так вже й низький). Я був радий втратити дюйми в талії і стегнах і більш зручно вписатися в свій одяг розміру 10. Сподіваючись повернутися до розміру 8, втратити кекс, зміцнити своє тіло. Я вправлявся набагато частіше та більшою інтенсивністю - ходьба та їзда на велосипеді та силові тренування - ніж перші 10, і я сильніший у ногах і верхню частину тіла, але продовжуйте коливатися між 151 і 148,5 і побачите, що мій кекс повернувся! (?). Будь-які пропозиції?