13 йога-асан для схуднення
Що таке асана?
Асана, як правило, інтерпретується з санскриту як “поза” або “позиція”. Це просто метод "подарунок йоги".
Вимоглива інтерпретація насправді означає "знаходитись у приємному розташуванні". Це походить від тієї частини йоги, яка називається аштанга-йога, і вона натякає на фізичні зусилля і, крім того, на психологічне розмотування, яке відбувається в йозі. Репетиція цих асан принесе вам уважність як усередині, так і віддалено.
Пози внизу також мають їх санскритське ім’я близько до них.
Величезна кількість позицій внизу має вказівки «переспівувати з протилежного боку». Це означає, що це двостороння поза, і вона просто опрацьовує м’язи одночасно на одній стороні тіла. Постійно переглядайте позу з обох боків тіла, щоб зібрати якість та пристосованість аналогічно тілу.
Поряд з цими позами практикуйте Ваджрасану (Diamond Pose) щоб допомогти вам у правильному травленні
Ширококрилий передній вигин (Prasarita Padottanasana)
йога поза повороту вперед широкими ногами Традиційно ваші руки повинні стикатися з підлогою перед вами в цій позі, але нам подобається додаткове витягнення плеча!
Розведіть ноги на 3–4 фути, розділивши їх, і поверніть вперед на стегнах, а не в середній частині. Це означає, що ваша спина повинна бути настільки прямою, наскільки це можливо, коли ви крутитесь, і ви не повинні просто "згорбитися" вперед.
У випадку, якщо ви правильно скручуєтесь, ви справді відчуєте міцну розтяжку в підколінних сухожилках. Потренуйтеся перед дзеркалом, щоб спробувати отримати правильну структуру.
Затримайтеся на 5–6 вдихів. Якщо ви відчуваєте себе досить добре, закріпіть руки за спиною. Намагайтеся піднести їх до даху, щоб додатково розтягнути руки і плечі.
Щоденна практика цієї однієї асани зменшити живіт
стрибати асани для схуднення. Це видатне місце серед найкращих поз для розширення стегон. У багатьох людей, як правило, будуть стиснуті стегна від сидіння перед ПК протягом дня. Це також допоможе збільшити Вашу пристосованість до деталей, якщо це є однією з Ваших цілей.
Пам’ятайте, що ваші руки можуть знаходитись там, де вам потрібно, в цій асані, і їх область часто з’ясовує, які м’язи ви розширюєте.
У тому випадку, коли ви піднімаєте руки вгору і нахиляєте їх у зворотному напрямку, ви будете переносити цю розтяжку в спину, як стегна. Ви також можете трохи перенести руки в сторони і позаду, щоб витягнути нижню частину спини. Третій вибір - покласти їх на коліно перед собою, незважаючи на те, що ви не отримаєте такої глибокої розтяжки в стегнах.
Переконайтеся, що ваше переднє коліно знаходиться на рівні близько 90 градусів, наскільки це можливо.
Потримайте 30 секунд і повторіть спробу на протилежному боці.
напівсудинна асана для схуднення - це неймовірна йога-асана для зниження ваги, оскільки вона прямо працює на шлунок! Ви відчуєте, як м’язи живота м’язи живота згинаються, намагаючись утримати цю позу.
Опустіть долоні на землю для паритету, і спершу підніміть ноги. Коли ви відчуєте себе досить стійкими, підніміть руки так, щоб вони були паралельні землі.
Якщо ви не відчуваєте, що це надмірно «просто», зробіть удар, розширюючи простір між колінами та грудьми, трохи відкинувшись і відсунувши коліна дещо віддаленіше від вас. Ви повинні відчувати, як страждає ваш живіт, якщо ви робите це правильно!
Потримайте 30 секунд.
Якщо ви чудово почуваєтесь у цій позі, спробуйте зробити фіксацію ніг для додаткового тесту. Це повна постава судна, і набагато важче її відрегулювати.
Бічна дошка (Vasisthasana)
буфетна поза для схуднення. Не дивно, що деякий тип "дошки" зробив цей виклад асан для йоги для зменшення ваги. Дошка та більшість її різновидів неймовірні для абс!
Почніть із звичайного положення дошки, долонями вниз на клубку йоги, відокремленою шириною ведмедя, а пальцями ніг разом на клубку.
Нахиліть ноги вбік з метою, щоб зовнішня права половина вашої правильної стопи стикалася з клубком, а ліва стопа була над правою (як було представлено раніше).
Перемістіть свою вагу на правильну руку, коли ви виганяєте ліву руку з самого початку. Поступово підніміть ліву руку прямо перед собою у напрямку до даху.
Ваші стегна і плечі повинні бути «складеними» в цій позі, маючи на увазі, що вони повинні прямолінійно відповідати один одному, а не нахилятися вперед або назад.