13 найефективніших вправ Фітбол - Блог GymBeam
Як відомо, вправи з фітболом не тільки покращать вашу стійкість, але і зміцнять м’язи. Минулого разу ми зосередились на вправах фітболу для формування м’язів живота. Сьогодні ми покажемо вам ще одне 13 ефективних вправ Фітбол. Крім того, ви будете чудово розважатися, виконуючи ці вправи.
Перш ніж почати займатися з фітболом, переконайтеся, що він вам підходить. Просто сядьте на нього, і якщо ваші коліна і стегна знаходяться під прямим кутом, ви знайшли “правильний”.
1. Військова преса
Будьте готові, ваші руки будуть тренуватися. Військовий прес на фітболі не лише зачіпає руки, але і весь центр вашого тіла. Ця вправа зосереджена найбільше на дельтоподібні м’язи, але щоб уникнути коливань Фітболу Вам також потрібно зачепити талію. Візьміть гантель з однією рукою і відсуньте їх вгору. В той самий час підтягнути живіт і підтримувати напругу на плечах. Повторіть стільки разів, скільки зможете.
2. Розширення трицепса
Ця вправа фокусується на трицепсах і корисна як для чоловіків, так і для жінок. Для загального розгинання ліктя необхідно скорочення трицепсів. Але змусьте вас досягти максимально можливої розтяжки. Повторюйте, поки не зможете.
3. Грудна муха з гантелями
Ця вправа підходить для розвитку внутрішніх і зовнішніх м’язів грудної клітки. Займаючись фітболом, ви покращите діапазон рухів, але якщо ви недосвідчені, ви повинні бути обережними. Не розтягуйте руки занадто сильно, щоб не розтягувати плечові м’язи та ліктьові суглоби. Повторюйте, поки не зможете.
4. Кружляє
Помістіть на передпліччя - до положення дошки на фітболі і обережно робіть рухи м’ячами в обидві сторони руками, утримуючи центр тіла щільно і підняли. Новачки повторюють 10 разів, а просунуті 15-20 разів.
5. Віджимання
Віджимання на фітболі роблять класичні віджимання ще складнішими. Крісті Макгонагл із Model Fitness використовує модифікацію цієї вправи, щоб ізолювати рух. Вона пропонує не повертатися назад у положення дошки, роблячи віджимання. Залишайтеся в положенні 5-10 секунд. Повторюйте, поки не зможете.
6. Тиск штангою від розтягування до похилого положення
Ляжте на фітбол так, щоб у вас була верхня частина спини - нижня частина спини і сідниці, не підтримуйте вільно. Це така сама позиція, як і ви, якби ви це зробили тиски штангою при брехні, за винятком того, що ваша нижня частина спини відійшла від лави. Підсуньте шкалу вгору з цього положення. Перед зниженням ваги, опустити спину на підлогу так що ви знаходитесь у тиску на похилій лаві.
Поки опускайте вагу, поки ви знаходитесь у похилому положенні. Тепер, коли ви повністю опустили вагу, переведіть стегна назад у лежаче положення. Знову натисніть гантелі вгору і повторіть процедуру. Зробіть від 10 до 20 повторень.