13 найкращих звичок обідати до 10 фунтів - IG60
Для деяких позбавлення від зайвої ваги у святкові дні може бути завданням геркулесових пропорцій, але це не обов’язково. Хоча втрата ваги, як правило, покращується шляхом тренування та поту, є кілька швидких і простих звичок до обіду, які ви можете прийняти, які допоможуть вашій талії зменшитися, навіть не підвищуючи пульс.
Наприклад, контроль розміру порцій та дотримання нежирних джерел білка, таких як яйця або курка, можуть легко заощадити сотні калорій на день, і обидві ці стратегії вимагають мінімальних зусиль. Дослідження показали, що втрата ваги також покращується, коли люди приймають режим обіду, тому вам добре допоможе скласти звичку ламати хліб щовечора в один і той же час і проводити швидкі та легкі ритуали на вечерю.
Щоб отримати додаткові вказівки щодо того, як можна схуднути, не роблячи кардинальних змін, ознайомтесь із цим списком 100 найкращих порад для схуднення!
Контролюйте розмір порції
Незалежно від того, яку їжу ви їсте, ключовим показником, про який слід пам’ятати, є контроль розміру порцій. Це особливо актуально під час обіду, оскільки ви можете бути голоднішими та втомленішими, ніж зазвичай, і, таким чином, більш сприйнятливими до безглуздої їжі. Одним із способів зберегти контроль є виготовлення тарілки для себе перед виходом з кухні, замість того, щоб принести закуску до столу і подати себе таким чином. Якщо ви попередньо порціонуєте свою тарілку перед тим, як сісти, у вас буде менше шансів повернутися назад на кілька секунд, ніж якщо ви подасте їжу по-сімейному.
Почніть із салату
Дослідження показали, що починаючи вечерю з салатом насправді може допомогти вам схуднути. На думку дослідників з Корнельського університету, починаючи з салату, ваше тіло підтримує стабільний рівень глюкози в крові, тобто ви довше будете ситішими. Щоб максимізувати цей ефект, завантажте салат овочевими овочами, такими як колотий горошок та артишоки, які також будуть особливо ситими.
Підготуйтеся до їжі, багатої на клітковину
Говорячи про клітковину, немає жодної причини, щоб споживання дієти, корисної для поживних речовин, потрібно припиняти салатом. Вживання страв, багатих клітковиною, не тільки означає менше калорій, але це також означає швидке та легке схуднення, оскільки воно протидіє багатьом згубним ефектам занадто великої кількості цукру. Включіть у свої обіди їжу, яка сприяє клітковині, таку як сочевиця та квасоля, і спостерігайте, як жир на животі тане. Для додаткового натхнення перегляньте цей список із 43 найкращих продуктів з клітковини!
Кухар з пісними білками
Білок в основній частині збалансованого харчування, але не всі джерела насичуючих поживних речовин є рівними. Вибираючи, який білок з’їсти як частину вечері, дотримуйтесь більш м’яких варіантів, таких як курка або риба, на відміну від червоного м’яса. У той час як шість унцій курячої грудки без шкіри без шкіри містить близько 165 калорій і 3 грами жиру, така ж порція яловичого філе має приблизно 270 калорій і 16 грамів жиру, тобто обмін курки на яловичину лише один раз на тиждень заощадить вам більше 100 калорій і 13 грамів жиру.
І віддайте перевагу овочам над вуглеводами
Хоча з вуглеводами легко переборщити, переконайтеся, що половина вашої обідньої тарілки складається з овочів, а решта - білка та крохмалю. Ця поломка гарантує, що ви харчуєтесь збалансовано, що, в свою чергу, є ефективним способом скинути небажані кілограми. Що ще? Доведено, що смачні овочі, такі як перець, брокколі та шпинат, сприяють зниженню ваги, тому щедро використовуйте їх, готуючи вечерю.