Правильно харчуйтеся цього літа; В доброму здоров’ї; Газета охорони здоров’я району Рочестера
Пікніки, вечірки, барбекю, підставки для морозива - це все літні страви та всі способи зірвати ваш здоровий план харчування. Три експерти району запропонували поради, як правильно харчуватися цього літа
Автор Дебора Жанна Сержант
• "Планувати заздалегідь. Не їдьте на ярмарок чи фестиваль по-справжньому голодними, а потім зрештою їжте багато нездорової їжі, смаженої або з високим вмістом рафінованого цукру.
• «Принесіть корисні закуски: такі речі, як нарізані фрукти та овочі, арахісове масло, сир та сухарики. Плануйте також з’їсти своє улюблене фестивальне частування. Вам захочеться насолоджуватися і не відчувати, що "обманний день" зірве ваші цілі здорового харчування. Сплануйте, яким одним чи двома ласощами ви хочете насолодитися, ви можете попросити зразок порції або розділити предмет і поділитися з кимось іншим, щоб не переїдати.
• «Якщо ви відвідуєте вечірку і не знаєте, що буде подано, ви можете з’їсти невелику їжу або закуску перед тим, як поїхати, щоб контролювати свої порції. Якщо є здоровий вибір, наприклад, салат, фрукти, овочі та нежирний білок, як курка та риба, виберіть ці продукти. Замість того, щоб перекушувати протягом всієї вечірки, що ускладнює контроль за тим, скільки ви приймаєте. Зробіть один раз тарілку та зобов’язуйтесь не їсти додаткових порцій.
• “Не забувайте, що напої також можуть містити багато калорій від доданих ароматизаторів, підсолоджувачів, кремів тощо, і стежте за розміром коктейлів, смузі та інших змішаних напоїв, які ви споживаєте. Залежно від напою, середній або великий може складати від 1500 до 2000 калорій, рекомендованих калорій на цілий день.
• «Визначте, щоб насолоджуватися розмовами з друзями та родиною. Візьміть участь у заходах на своїх літніх вечірках, щоб не знаходити себе безглуздо перекушуючи час. Охопіть літні страви за планом і насолоджуйтесь усім сезоном ".