13 Порад щодо схуднення на Новий рік; Медичний центр способу життя
Настав новий рік, і ми не сумніваємось, що однією з ваших резолюцій на 2015 рік буде схуднення та підтягнення. Це чудова резолюція, та та, якою можуть скористатися багато американців.
Ось кілька порад щодо схуднення, які допоможуть вам зробити правильний вибір уперед:
1. Додайте, не віднімайте
Більшість людей намагаються скоротити порції та певні продукти, намагаючись схуднути. Хоча це хороша стратегія, вона може бути дуже складною і може спричинити почуття обділеності чи голоду. Замість того, щоб зменшувати розмір порцій до цього моменту, спробуйте додати трохи їжі з низьким вмістом калорій, з високим вмістом клітковини, як фрукти та овочі, щоб об’ємне харчування.
2. Рухайтесь більше
Заняття спортом не завжди означають потрапляння в спортзал. Подумайте про альтернативні фізичні навантаження, такі як:
- граючи у фрізбі
- миття машини
- збирається сімейний велопробіг
- піші прогулянки або піші прогулянки
Якщо у вашому районі немає тротуарів чи пішохідних доріжок, спробуйте прогулятися навколо місцевого торгового центру або взяти участь у благодійних прогулянках. Це також допомагає припаркувати машину подалі, коли ви вирушаєте за покупками, або вийти з автобуса на кілька зупинок раніше і йти до місця призначення. Навіть п’ятихвилинна ходьба краще, ніж відсутність фізичних навантажень, тож рухайтеся!
3. Йди запальніше
Освітліть улюблені страви, переключившись на деякі низькокалорійні варіанти продуктів, які вам часто подобаються. Ви можете зробити це, виконавши:
- Зменшення кількості цукру та жиру в рецептах
- Додавання цілісних зерен, овочів та фруктів як заміни улюбленій їжі
- Вибір нежирних молочних продуктів у кулінарії
4. Пити воду
Залишайтеся зволоженим і довше відчувайте ситість, вживаючи достатньо води. Візьміть це за звичку, зокрема, під час їжі, оскільки це допомагає контролювати апетит і допомагає контролювати порції. Рекомендована кількість становить мінімум 64 унції рідини, але більшості людей потрібно значно більше.
5. Часто діліться
Спільне користування з родиною, друзями чи подружжям - це не тільки розвага, але й несподівані переваги для здоров’я. Наприклад, розподіл їжі допомагає контролювати кількість їжі. Спільне користування тренажерним залом або особистим тренером зменшує індивідуальні витрати та робить фітнес доступнішим для кожної сторони, і ви, швидше за все, будете успішнішими, коли будете робити щось разом із кимось, ніж робити їх самостійно. Тож діліться чим тільки можете і тримайте одне одного на ногах.