13 поживних речовин, які можуть підвищити концентрацію; Творчість, на думку експертів
Те, що ми їмо, може або підвищити наші розумові здібності та творчі здібності, або це може перешкодити йому, змушуючи почувати себе втомленими та розсеяними. Оскільки їжа настільки важлива для нашого добробуту та нашої здатності бути продуктивними, важливо, щоб ми обов’язково отримували належні поживні речовини, щоб підвищити нашу концентрацію та здатність мислити нестандартно.
Як сертифікований тренер з охорони здоров’я, я працюю з клієнтами над тим, щоб підтримувати їх енергетичний рівень та розумову спрямованість високими протягом дня, щоб вони могли почувати себе виконаними та продуктивними на роботі. Здатність зосередитися також важлива для стосунків, оскільки люди люблять відчувати, ніби їх чує їх близька мережа прихильників. Вміння творчо мислити та діяти є приголомшливим надбанням, оскільки воно дозволяє розуму відіграти натхнення та новизну, а також створює можливості для нових пригод, проектів та цілей. Коли ми закриваємо свій погляд на захоплюючі способи та концепції, ми закриваємо двері для потенційного зростання та досягнень. Ось тринадцять корисних речовин, які можуть підсилити нашу увагу та креативність протягом дня. З правильним харчуванням та мисленням ми зможемо перевершувати свої робочі та соціальні зобов’язання та досягти власного розширення особистості.
1. Складні вуглеводи
Складні вуглеводи забезпечують нашому тілу приплив енергії, а також багате джерело клітковини, щоб підтримувати нашу психічну свідомість високою протягом довгих періодів часу. "Вашому мозку потрібна глюкоза, яка походить від вуглеводів, щоб нормально функціонувати; без неї вам може бути важко зосередитися", - радить Кері Ганс, представник американської організації "Better Sandwich", електронною поштою з "Суєтою". "Я пропоную своїм клієнтам їсти добре збалансований сніданок, що складається з 100% цільних зерен, нежирного білка та корисних жирів, щоб розпочати свій день правильним шляхом", - додає вона.
2. Білок
Білок не тільки підтримує наш мозок гострим, а рівень енергії високим, але він також підтримує ситість і зменшує тягу. Будучи менш голодними протягом дня, ми краще можемо зосередитись на своїй роботі. "Білок є необхідною поживною речовиною для підтримання енергії та концентрації уваги", - говорить Юджин Канг, генеральний директор/співзасновник Country Archer Jerky Co., надсилаючи електронною поштою до компанії Bustle. Насолоджуйтесь перекусом яловичини або індички вдень, або з'їжте трохи горіхів або крутих яєць.
3. Омега 3с
Експерти стверджують, що омега-3 може зменшити запалення в мозку і, отже, посилити нашу здатність концентруватися, зберігати інформацію та творчо мислити. Багаті джерела включають рибу, таку як лосось та сардини, волоські горіхи, чіа, насіння конопель і льону, а також ромен та листова зелень. "Добавки омега-3 збільшують деформацію червоних кров'яних тілець (еритроцитів) або здатність червоних кров'яних клітин згинатися і згинатися в невеликому просторі, дозволяючи більшій кількості кисню надходити до тканин і таких областей, як мозок", - говорить Ендрю Оссі, виконавчий віце-президент та головний операційний директор Coromega по електронній пошті з Bustle.
4. Інші корисні жири
Не тільки омега-3 жирні кислоти забезпечують користь для мозку, але й інші здорові жири, такі як поліненасичені та мононенасичені жири, знижують запалення в мозку та сприяють нормальному функціонуванню клітин та комунікації між мозком та рештою тіла. Великі джерела включають авокадо, кокосове масло, горіхи та олію виноградних кісточок. Поєднайте з жиророзчинними вітамінами, такими як A, D, E та K, щоб максимізувати засвоєння.