13 предметів для сніданку з більшою кількістю цукру, ніж пончик HuffPost Life

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

більшою

Якщо ви вважаєте, що пампушка є одним із найсильніших варіантів сніданку, який ви могли б зробити, ви б помилилися.

Це не означає, що пампушка завжди є поживним вибором. Хоча він і смачний, він наповнений порожніми калоріями і практично не містить жодних вітамінів та поживних речовин, які дозволять вам жити, тоді як щось на зразок банана є хорошим джерелом калію, харчових волокон, вітаміну С та вітаміну В-6.

Але, шокуюче, у банані більше цукру, ніж у пончику.

Тепер не припиняйте ще їсти банани. Цукру зі свіжих фруктів та молока не застерігають настільки ж, як "вільний цукор" - термін, що позначає доданий цукор, а також цукри, що містяться в природі в меді, сиропах, фруктових соках та концентратах фруктових соків.

Але важливо знати, скільки цукру ви їсте. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує, щоб лише 5 відсотків добової калорійності надходили з вільного цукру, а 13 відсотків калорій у типовій американській дієті складалися з нього.

"Багато американців з'їдають приблизно в п'ять разів більше цукру, ніж вони повинні споживати", - сказала доцент кафедри медицини університетської лікарні Джорджтауна Натаса Янічіч-Кахрік.

Окрім того, що сприяє збільшенню ваги, цукор - як натуральний, так і доданий - має безліч негативних наслідків для нашого організму: він створює порочний цикл інтенсивної тяги, погіршує пам’ять та навички навчання, може спричинити депресію та тривогу та сприятиме цьому. фактор ризику вікового занепаду когнітивних функцій та деменції.