13 продуктів для плоских абс - AskMen
13 продуктів, які потрібно їсти, якщо ви хочете рівніше абс
У пристосованому світі чоловіка є небагато речей, ніж шість упакованих абс. Улов? Ліплення середньої частини, гідної порівняння з грецькими богами, вимагає складання іншого виду важкої для хмелю шести упаковки. Хоча так, ліплення ідеального прямого м’яза живота (набір плоских, довгих м’язів, що охоплюють всю довжину живота, що зазвичай називають пресом), вимагає часу на заняття в тренажерному залі, а також вимагає старанності на кухні.
"Нарощування м'язів вимагає достатньої кількості калорій і достатньої кількості білка", - говорить Аліса Рамсі, MS, RD, CDN, CSCS і представник Академії харчування та дієтології. "Якщо ви недостатньо заправляєте своє тіло, ви не зможете наростити більше м'язів".
Але будь-яке останнє паливо не допоможе тонізуватися. Зосередьтеся на дієті з високим вмістом поживних речовин, зокрема вітамінів, мінералів та антиоксидантів - життєво важливих для того, щоб допомогти вашим м’язам відновити себе після важких тренувань. І відвідувач тренажерного залу, будьте обережні: ви не можете займатися поганою дієтою. Хоча, щоб з’їсти 500-калорійний брауні, може знадобитися всього кілька хвилин, його спалення може зайняти цілу годину.
"Тип їжі, яку ви їсте, настільки ж важливий, якщо не більше, ніж кількість, яку ви їсте", - наголошує Рамсі. Готові отримати гідний акцій шлунок? Погляньте на наш список з п’яти основних продуктів, які краще вживати, які повинні наповнювати вашу тарілку протягом дня:
Чорниця
Чому вони обов’язкові: Хоча всі фрукти містять антиоксиданти, які допомагають м’язам відновлюватися після тренування, чорниця містить найбільшу кількість.
Чау вниз: Насолоджуйтесь прямо з контейнера або заморожуйте їх, щоб легко кинути у ваш смузі після тренування, щоб підсилити консистенцію та підвищити смак.
Сир
Чому це необхідно: Чудове джерело білка казеїну
Чау вниз: Як ідеальна полуденна закуска. Не продається за консистенцією чи ароматом? Змішайте в натуральних малинових або абрикосових консервах, щоб трохи відчути смак. Зверху додайте трохи насіння чіа, щоб отримати додаткові 40+ відсотків від рекомендованої денної норми клітковини.
Чому вони обов’язкові: Якщо ви коли-небудь спостерігали, як Сильвестр Сталлоне поглинає сирі яйця в Роккі, ви знаєте, що це білкова електростанція (по 6 грамів кожна). Супер дешевий продуктовий магазин, він також має жир, вітамін D та колін.
Чау вниз: На сніданок, природно. Незалежно від того, яєчні білки чи цілі яйця - це ваш стиль, збільште щільність поживної їжі, поєднуючи їх з улюбленим зеленим овочем у соте. Якщо ви любитель приготування їжі, приготуйте ці кекси з яєць у неділю для легкого сніданку протягом усього тижня. Вийміть одну напередодні ввечері, щоб вона розморозилася в холодильнику, а потім вставте в мікрохвильовку на 30 секунд.
Чому це обов’язково: Соєві боби є супер джерелом нежиттєвих білків, клітковини та антиоксидантів. Улов: переконайтесь, що ви не заливаєте їх сіллю. Привіт, затримка води.
Чау вниз: Найпростішими джерелами сої у вашому раціоні може бути соєве молоко, яке ви додаєте у свій ранковий протеїновий коктейль або перекушуєте облупленим едамаме в середині дня (це чудово підходить і для супів). Відчуваєте авантюру? Тофу завжди є. Чотири унції тофу містять колосальні 10 грамів білка, лише 94 калорії.