14 порад, які допоможуть вам перемогти набір ваги у святкові дні
Набір ваги у святкові дні майже неминучий оскільки ти стикаєшся з численними святами, обмеженим часом або доступом до студії йоги чи тренажерного залу та смачними закусками за кожним кутом - привіт прянику! Цього року цей страшний набір ваги не повинен стати для вас реальністю. Ви можете тримати свої здорові харчові звички на правильному шляху, незважаючи на гуляння, вишукані напої та нескінченні смачні страви.
Ось 14 порад, які допоможуть вам почуватись здоровими, не переборщуючи на поїзді святкового харчування:
1. Не швидко
Якщо ви знаєте, що пізніше протягом дня збираєтеся погано їсти та пити, можливо, це ваш перший інстинкт, щоб поститись перед вашою подією, щоб зберегти калорії на потім. Насправді це погана ідея, оскільки ви будете голодні і, можливо, їсте більше, ніж зазвичай їсте через відчуття сильного голоду. Натомість їжте розумний сніданок та обід, який включає білки та клітковину, щоб почувати себе ситими та задоволеними під час нічних свят.
2. Поділитися
Коли ви їдете на домашню вечірку або відвідуєте сім’ю, ви можете мати обмежені можливості для здорового харчування. Продемонструйте свої кулінарні навички та зробіть великий внесок у вечірку, зробивши власний гарнір, антре або десерт. Ви отримаєте окуляри від вашого господаря, і у вас буде здоровий варіант для задоволення вам та вашим гостям, тому це безпрограшне рішення!
3. Лови трохи Z-х
Ви збираєтеся бути зайнятими і, можливо, переборгірованими в цей час року. Однак нехай це не заважає вам спати. Сон необхідний, щоб підтримувати тіло і розум у тіповій формі, а недосип пов’язаний із збільшенням апетиту і навіть збільшенням ваги.
4. Не поспішайте
Свята - це спільні вечірки та можливості погано харчуватися. Будьте уважні, коли ви їсте і рухаєтеся під час кожного прийому їжі. Коли ви їсте повільно, ви дасте своєму шлунку можливість спілкуватися з мозку, коли ви будете ситими, дозволяючи їсти менше і насолоджуватися кожним укусом. Не повертайтеся на секунди назад, поки не дасте своєму тілу можливості переварити і не скажіть своєму мозку, чи справді ви відчуваєте голод чи просто бажання отримати більше їжі.
5. Розмір має значення
Розмір вашої тарілки має пряму залежність від того, скільки ви з’їсте. Якщо ви вирішите їсти на меншій тарілці, ваш розум обдурить ваше тіло, щоб воно почулося ситішим. Замість того, щоб наповнювати велику тарілку, візьміть закуску або десертну тарілку. При заповненні ці тарілки матимуть менше порожнього місця, щоб ваш мозок асоціювався з меншою кількістю їжі.
6. Печера
Сезон свят - це подяка та спільний час із важливими для вас людьми. Справа не в самопозбавленні та покаранні себе. Замість того, щоб складати довгий перелік того, що ви не можете їсти цього свята, дозвольте собі помірковано зануритися у свої тяги. Не їжте десяток печива, але одне печиво не скасовує всіх ваших здорових харчових звичок. Коли ви дозволите собі трохи чогось, що вам справді хочеться - ви будете насолоджуватися цим набагато більше, і у вас буде менше шансів випити, коли вам нададуть можливість.