14 здорових сніданків швидкого харчування, рекомендованих дієтологами
Це найкращі варіанти в Starbucks, McDonald's та інших великих мережах.
Ресторани швидкого харчування можуть здатися останнім місцем, де можна знайти здоровий і ситний сніданок, оскільки багато варіантів наповнені натрієм, цукром і калоріями, що коштує більше ніж на день. Але це можливо. Багато зареєстрованих дієтологів насправді кажуть, що на проїзді можна знайти достойні ранкові страви з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка та клітковини.
Щоб допомогти вам зробити правильний вибір їжі, ми проконсультувались із спеціалістами з питань медицини щодо їх найкращих виборів для сніданку швидкого харчування. Найкраще: вони взагалі не саботують ваші цілі щодо схуднення. Насправді вони можуть навіть утримати вас від того, щоб не потурати нездоровим спокусам. Хоча завжди найкраще готувати власний сніданок вдома, ось декілька найздоровіших сніданків швидкого харчування, щоб їх забрати наступного разу, коли ви просто не зможете приготувати власну ранкову їжу.
У Starbucks є безліч хороших варіантів сніданку, але укуси яєць sous vide найкращі, якщо ви прагнете яєць без хліба.
"Укуси яєць Starbucks sous vide мають надзвичайно багато білка, містять достатню кількість калорій (від 170 до 350 калорій) залежно від смаку і не містять вуглеводів", - каже Емі Шапіро, MS, RD, CDN.
Наш вибір: Яєчний білок і червоний перець курять яйця в 170 калорій, 13 грамів білка і лише сім грамів жиру.
Інформація про харчування: 170 калорій, 7 г жиру (5 г насиченого жиру), 500 мг натрію, 13 г вуглеводів (1 г клітковини, 2 г цукру), 13 г білка
Так, ви можете взяти свій «Макдональдс» і з’їсти його теж. Яйце McMuffin побудовано з яйцями, канадським беконом та сиром на англійській булочці, щоб навантажити вас обідом.
“Я знаю, що це звучить нездорово, але лише з 300 калоріями та 18 грамами білка Яйце Макмаффін з McDonald’s заповнить вас не зсередини, і додатковим бонусом є те, що ви можете їсти його на льоту ”, - говорить Шапіро.
Інформація про харчування: 300 калорій, 12 г жиру (6 г насиченого жиру), 750 мг натрію, 30 г вуглеводів (2 г клітковини, 3 г цукру), 18 г білка
Вам захочеться пропустити пампушки з кавою в Dunkin ', але їх солоні бутерброди зі сніданком - виграшний вибір. У овочевому сандвічі з яєчним білком є омлет із яєчного білка з нарізаним кубиками червоним і зеленим болгарським перцем, грибами та зеленою цибулею. Він також посипаний американським сиром.
З 290 калоріями та 14 грамами білка, Шапіро рекомендує цю страву будь-якому жирному сандвічу з яєць та сиру в будь-який день.
Інформація про харчування: 290 калорій, 9 г жиру (3 г насиченого жиру), 690 мг натрію, 37 г вуглеводів (1 г клітковини, 4 г цукру), 14 г білка
Чудовим у замовленні в Taco Bell є те, що ви можете налаштувати їжу будь-яким способом, який захочете. Шапіро - це м’який тако сніданок, який ви можете завантажити яйцями, сиром, гуаком або піко де галло. Варіант "Make It Fresca" у Taco Bell замінює соуси на основі молочних продуктів і майонезу та гуакамоле піко де галло. Це автоматично віднімає від вашої їжі 20 калорій.
"У ньому 240 калорій, у ньому досить мало натрію, а також багато білка та смачного смаку", - говорить Шапіро. Майте на увазі, що, оскільки меню Taco Bell можна налаштувати, кількість калорій буде змінюватися, але ось інформація про поживні речовини для того, який виготовлений з яйцями, сиром та піко де галло.
Інформація про харчування: 230 калорій, 14 г жиру (5 г насиченого жиру), 560 мг натрію, 15 г вуглеводів (1 г клітковини, 1 г цукру), 12 г білка
Деякі коктейлі та чаші асаї в соку Джамба можуть упаковувати цукор більше ніж на день, оскільки багато хто з них завантажує сокові суміші та підсолоджувачі, крім тонни фруктів. Тож найкращий варіант - вибрати фруктову та грецьку йогуртову миску.