1400 калорій на день Серйозно (овочі, ІМТ, надмірна вага, шлунок) - дієта та втрата ваги - вага
Я маю кілька кілограмів зайвої ваги, згідно з моїм показником ІМТ. Розрахунки показують, що мені потрібно 1400 калорій на день, щоб скинути фунт на тиждень. OMG, що я повинен їсти? Я голодний кожні 3-4 години! Коли я скоро повернусь на роботу, я встану о 5:00 ранку, а додому о 6:00, що є принаймні 4-разовим харчуванням. До того ж у мене чутливий шлунок, тому я не можу їсти величезні салати.
Як я можу це розбити протягом робочого тижня? Як я, я повинен їсти 1400 калорій на день і не почуватись бездумно?
У мене щороку проводяться кров’яні роботи, і дотепер це було нормально, але я отримую запаморочення та голод на позначці 4 години. Я маю на увазі справді запаморочення, наче я можу втратити свідомість.
Я живу одна, тому я теж мало готую. Чи погані для вас пісні страви та здоровий вибір?
З’їжте 350 калорій під час кожного з чотирьох прийомів їжі, 1400 калорій!
Так, пісна кухня/здоровий вибір не є чудовим. Краще, ніж з'їсти чизбургер "Макдональд". Ви можете просто з’їсти чотири з них на день, а також кілька овочів, щоб округлити і досягти 1400 калорій. Я ледачий. Я їжу заморожену їжу. Киньте трохи брокколі в пароплав і киньте заморожений вхід. Це чудово? Ні це не так. Але тоді це актуально? Якщо ви не готуєте зараз, ви, мабуть, їсте гірше, ніж це.
Особисто я просто готую нудно. Один тиждень - тиждень спагетті, наступний тиждень - смажений курячий тиждень. Зазвичай щотижня складають велику партію вівсяних пластівців і смажать кілька яєць. Це справді моя кулінарія. Решта - це просто варити овочі, готувати картоплю або готувати салати, готувати/розігрівати заморожений коричневий рис. Проводить мене через більшу частину тижня. З’їжте пару разів, з’їжте пару заморожених страв, можливо банку або дві супу. Чудово? Ні. Але я не дуже люблю готувати, тому це зводить до мінімуму. Це не так, як важко приготувати спагетті або смажити курку, і для самотньої людини ви отримаєте багато їжі.
Ви старша жінка? Короткий? Не багато ваги, щоб схуднути в першу чергу? Тоді 1400 калорій звучить приблизно правильно. Це відмовно, я знаю. Я старший, малорухливий, і мені потрібно втратити лише близько 10 кг. Здогадайтеся, скільки я отримую? 1200 калорій - приблизно пів фунта на тиждень.
Моя перша пропозиція - вам потрібно відмовитися від спроб схуднути на 1 фунт на тиждень. Якщо ви близькі до своєї нормальної ваги, то 1 фунт на тиждень (хоча це звучить приємно) занадто агресивний. Збільште кількість калорій до 1600 на день, сповільнюйте втрату ваги, а потім спробуйте додати щось (активність), що буде спалювати приблизно 100-200 калорій на день.
Для того, щоб вмістити вашу їжу (і я це зробив), я харчуюся так:
Сніданок - зберігайте близько 250 калорій. Для мене це, як правило, включає мій гарячий чай з молоком та цукром (бонус, якщо ви можете випити кави чи чаю, не маючи нічого в ньому). У мене буде порція подрібненої пшениці з молоком. Якщо у мене цього немає, я насаджу два яйця, і в ньому буде багато овочів та індичої ковбаси. У мене це на вихідних. Як і ти, я виходжу з дому о 5 ранку, щоб піти на роботу, щоб не робити яйця протягом тижня. Зернові це. Також допомагає те, що я чекаю, поки прийду до роботи, щоб поїсти. Якби я їв о 5 ранку, я б помер, і я не дуже голодний, коли встану.
У проміжку між сніданком та обідом я прийму ще одну велику чашку чаю з молоком/цукром, і це дозволить мені прожити до обіду.
Обід: Більшість днів у мене буде пісна кухня, здоровий вибір чи інша заморожена їжа, обмежена приблизно 330 калоріями. Зважаючи на це, я можу тоді взяти 120-калорійний йогурт (Siggi's або інший високобілковий стиль) і трохи попкорну. Мій найкалорійніший обід складе 570 калорій. Я намагаюся іноді знизити його, отримуючи 270-калорійну їжу, що нормально.