1450 калорій і підтримка замість того, щоб втратити - 3 жирних курчат на дієтичному співтоваристві для схуднення

Можливо, ви трохи потрапили на плато, якщо ви не худнули в 1450 році, тому що це повинно бути досить низьким, щоб схуднути без фізичних вправ. Я пішов з 211-180, з'їдаючи 1650 калорій на день і не тренуючись, я втрачав близько 1,5 фунта на тиждень.

калорій

Як давно ти не програєш? Це можуть бути просто нормальні коливання тіла, TOM або затримка води, якщо минуло менше тижня.

Ви можете спробувати їзду на калоріях (1800 один день, 1200 наступний, а потім 1600 тощо), щоб перевірити, чи це щось для вас робить. Іноді нам просто потрібно обдурити наше тіло!

Якщо ви хочете втратити 2 кг на тиждень, вам потрібно буде почати займатися. Ваші потреби в калоріях частково залежатимуть від вашого віку. Я здогадуюсь, що вам менше 50 років. Враховуючи ваш поточний зріст і вагу, якщо ви їсте в 1450 з номінальними фізичними вправами, ви повинні втрачати приблизно 1 фунт на тиждень, в середньому. Звичайно, ви не втратите 1 фунт щотижня. оскільки вага буде коливатися, і, як було сказано вище, ви часом і тоді будете потрапляти на плато.

Щоб збільшити 1 фунт на тиждень до 2 фунтів на тиждень, вам потрібно втрачати 500 калорій на день там, де ви знаходитесь. Ви не можете цього зробити, вживаючи менше їжі (ви б досягли 950 на день, що є голодною "дієтою"). Отже, вам потрібно буде потренуватися.