14-денна дієта на вареному яйці дасть якісь довгострокові результати

Що таке дієта на вареному яйці?

У наш час багато людей шукають ефективний спосіб схуднення за короткий проміжок часу. На щастя, є десятки дієтичних планів, які можуть їм допомогти. Однак будь-які корективи у харчуванні є досить серйозним кроком, і життєво важливо ретельно планувати свій раціон. Коли ви починаєте новий режим харчування, вам слід з’ясувати його можливі ризики та переваги. У цій статті ви знайдете детальну інформацію про 14-денну дієту на варених яйцях та зразок плану харчування. Давайте розпочнемо!

Дієта на варених яйцях - дієтична схема, яка включає велику кількість яєць, нежирних білків, некрохмалистих овочів та фруктів з низьким вмістом вуглеводів. Ця дієта вважається низькокалорійною та вуглеводної. Він заявляє про потенційну втрату ваги до 25 фунтів протягом 14 днів. Це може допомогти підвищити рівень метаболізму та прискорити процес спалювання жиру. Ще одна перевага полягає в тому, що за ним легко слідувати - всі страви та страви досить прості. У вас буде лише три основних страви - сніданок, обід і вечеря. Протягом дня не повинно бути перекусів.

Їжу, яку потрібно купувати та уникати

Щоб спростити дієту, ви можете скористатися цим списком продуктів для споживання та створювати власні здорові страви:

Яйця (зварені круто, жовтки та білки)
Нежирний білок (нежирні шматки м’яса, птиці без шкіри, риби)
Некрохмалисті овочі (болгарський перець, брокколі, помідори, листова зелень, кабачки та інше)
Фрукти з низьким вмістом вуглеводів (ягоди, грейпфрут, кавун тощо)
Ваші улюблені трави та спеції
Невелика кількість корисних жирів (оливкова олія, кокосова олія, масло тощо)
Корисні напої (несолодкий чай та кава, вода, газована вода тощо)

Зерно (лобода, ячмінь, макарони, хліб тощо)
Крохмалисті овочі (бобові, кукурудза, картопля, солодка картопля)
Фрукти з високим вмістом вуглеводів (сухофрукти, ананаси, банани, манго)
Оброблена їжа (фаст-фуд, бекон, чіпси, солодощі тощо)
Підсолоджені напої (солодкий чай, солодка кава, соки, газована вода)

Betterme допоможе вам зосередитись на лазерній подорожі для схуднення! Насичені харчовими продуктами плани харчування, тренування з вибуху жиру, проблеми з цинкуванням та багато іншого. Спробуйте скористатися додатком і переконайтесь самі!

Shutterstock

14-денна дієта на вареному яйці: зразок плану харчування

Ви вже знаєте, які продукти споживати на дієті на варених яйцях, і можете створити власний план харчування. Однак якщо ви новачок у світі дієт, вам може бути важко вибрати, що включити до свого щоденного меню. Нижче ви можете побачити зразок 14-денної дієти на крутих яйцях.

Тиждень 1

На сніданок з’їжте улюблені цитрусові фрукти та 2 яйця, зварені круто. Пообідайте трохи відвареного курячого філе та 1 склянку грецького йогурту. На вечерю з’їжте миску овочевого салату та трохи вареної курки.

На сніданок з’їжте улюблені цитрусові фрукти та 2 яйця, зварені круто. На обід насолоджуйтесь 1 грейпфрутом та смаженою рибою. Овочевий салат, 1 апельсин і 1 зварене круто яйце стануть вашою вечерею.

День3

На сніданок з’їжте улюблені цитрусові фрукти та 2 яйця, зварені круто. Ви можете вибрати різні цитрусові, щоб зробити ваше меню різноманітнішим. На обід з’їжте скибочку хліба, один помідор та улюблений нежирний сир. На вечерю з’їжте овочевий салат і курку.

Почніть свій день з улюблених цитрусових фруктів і 2 яєць, зварених круто. Оберіть улюблені фрукти з низьким вмістом вуглеводів на обід і з’їжте на вечерю 2 яйця, зварені круто.

На сніданок з’їжте 2 яйця, зварені круто, та цитрусові. На обід їжте салат з риби та овочів на грилі. Овочі на пару і 2 яйця, зварені круто, стануть ідеальною вечерею для вас.

Почніть свій день з улюблених цитрусових та 2 яєць, зварених круто. На обід їжте фрукти з низьким вмістом вуглеводів, а на вечерю - курку з овочевим салатом.

2 яйця, зварені круто, і ½ грейпфрута стануть вашим сніданком. На обід з’їжте курку та овочі на пару, а на вечерю яловичину на грилі та 1 апельсин.

Shutterstock

2 тиждень

На сніданок з’їжте 2 яйця, зварені круто, а на обід трохи курки з овочевим салатом. На вечерю з’їжте 2 варених яйця, 1 апельсин та овочевий салат.

Почніть свій день з фруктів з низьким вмістом вуглеводів та 2 яєць, зварених укрутую. Салат з курки та овочів на грилі стане вашим обідом. На вечерю з’їжте трохи смаженої на грилі риби з овочевим салатом.

До сніданку включіть 2 варені яйця та фрукти з низьким вмістом вуглеводів. Салат і курка на грилі або відварна їжа стануть вашим обідом. На вечерю з’їжте овочевий салат, 1 варене яйце та апельсин.

Почніть цей день із фруктів та 2 яєць, зварених укрутую. Другий прийом їжі буде складатися з овочів, приготованих на пару, улюбленого сиру (вибирайте нежирний) та вареного яйця. Овочевий салат і трохи курки на пару стануть приємним варіантом на вечерю.

На сніданок з’їжте 2 варених яйця та цитрусові, салат з тунця на обід та курку на грилі з овочевим салатом на вечерю.

На сніданок з’їжте 2 яйця, на обід - салат з курки та овочів, а на вечерю насолоджуйтесь свіжими низьковуглеводними фруктами.

Почніть цей день з 2 яєць, зварених круто. На обід з’їжте овочі, приготовані на пару, та курку на грилі. Салат з тунця стане для вас вечерею.

Пам’ятайте про належне зволоження протягом цих двох тижнів. Обов’язково ретельно порушуйте дієту і поступово повертайтеся до звичайного плану харчування.

Shutterstock

Переваги 14-денної дієти на варених яйцях

Ви вже знаєте, що ця дієта включає численні корисні продукти, включаючи свіжі фрукти, овочі, яйця та нежирний білок. Всі вони наповнені корисними поживними речовинами - антиоксидантами, вітамінами та мінералами - які підтримують нормальну роботу вашого тіла (7, 14).

14-денний план дієти з вареними яйцями також виключає з вашого меню висококалорійні, вуглеводні, підсолоджені та оброблені продукти, а також шкідливі напої. Такі види їжі можуть бути пов’язані з підвищеним ризиком раку, серцевих захворювань та ожиріння. Нездорові підсолоджені напої можуть сприяти підвищенню кров'яного тиску, резистентності до інсуліну, запаленню тощо (2, 11, 12, 15, 16).