Як поліпшити рівень тригліцеридів - Гарвардське здоров’я

Дієти з високим вмістом рафінованих вуглеводів збільшують тригліцериди. Зменште споживання солодощів та продуктів, таких як білий рис та хліб, макарони та закуски з білого або манного борошна; натомість вибирайте цільнозернові, фрукти та овочі. Уникайте трансжирів і обмежте споживання насичених жирів менше ніж 7% калорій; більша частина калорій жиру (від 25% до 35% від загальної кількості калорій) повинна надходити з переважно мононенасичених жирів, таких як оливкова олія, ріпакова олія та горіхи. Їжте жирну рибу, таку як лосось, скумбрія, тунець та анчоуси.

рівень

Ви можете знизити рівень тригліцеридів і схуднути, займаючись фізичними навантаженнями, що збільшують пульс. Займіться принаймні 30 хвилинами вправ середньої та енергійної інтенсивності, такими як швидка ходьба, сходження по сходах або їзда на велосипеді більшість днів тижня.