Харчування та фізичні вправи Харчування для підживлення тренувань Харчування

Спортсмени світового класу знають, що успіх залежить від тренувань та харчування. Вони ретельно підбирають їжу, яку їдять, тому правильне поєднання поживних речовин підживить їх до успіху. Скористайтеся деякими порадами та перетворіть свої харчові звички на дієту світового класу. Розумно харчуючись, ви отримаєте користь від належного підживлення. Максимізуйте ріст м’язів, допоможіть відновленню та поповніть запаси глікогену, і ви матимете енергію та витривалість, щоб живити вас завдяки тренуванням та спортивним зусиллям.

Вуглеводи

Вуглеводи - важлива поживна речовина для спортсменів, оскільки вони підтримують рівень глюкози в крові під час фізичних вправ і замінюють м’язовий глікоген, вуглевод, який зберігається всередині м’язів. М'язовий глікоген є основним паливом при тривалих фізичних навантаженнях.

Щоб залишатися підживленим, рекомендації щодо вуглеводів для спортсменів, які регулярно займаються інтенсивними фізичними вправами, складають від 6 до 10 грам/кг тіла. Необхідна кількість залежить від загальної добової витрати калорій, виду фізичних вправ, статі та умов навколишнього середовища (тобто тепла, холоду чи великої висоти). Для любителів активного відпочинку, що працюють неповний робочий день, дієта повинна складати приблизно 50% вуглеводів, що надходять із здорових джерел, таких як цільні зерна та нерафіновані вуглеводи.

Білок

Білкові рекомендації для спортсменів, які тренуються на витривалість та силу, складають від 1,2 до 1,7 грам/кг маси тіла. Це споживання білка, як правило, можна задовольнити лише дієтою, без використання білкових або амінокислотних добавок.

---