5 найкращих тренувань, щоб зробити вас більш гнучкими; Основи здоров’я клініки Клівленда
Щоб підтримувати своє тіло і м’язи в хорошій формі, потрібно залишатися активним і робити вправи, орієнтовані на гнучкість.
Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика
Обмеження фізичної активності або тривале сидіння може призвести до обмеження м’язів у своїй гнучкості та діапазоні. І в міру старіння м’язи поступово стають коротшими і починають втрачати певну еластичність. Старіння також може зменшити обсяг рухів у стегнах, плечах та хребті.
Хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно знайти способи бути більш гнучкими. Якщо ви виконуєте вправи на гнучкість у звичайному режимі, це може значно покращити ваше фізичне самопочуття - не кажучи вже про те, щоб допомогти компенсувати наслідки старіння на вашому тілі.
За словами Крістофера Траверса, штат Міссісі, ось п’ять найкращих способів стати гнучкішими за допомогою щоденних або частих практик.
1. Пройдіть заняття йогою
Йога зменшує стрес і дозволяє зосередитись, використовуючи контроль дихання, просту медитацію та пози тіла. Це не тільки покращує ваш баланс та гнучкість, але і йога також дає вам почуття сильніше та розумово зосередженіше.
Йога може бути як слабким впливом, так і високоефективною діяльністю. Проходження основних занять або занять йогою для початківців один-два рази на тиждень допоможе розтягнути м’язи, оскільки вони стають більш напруженими при звичайному способі життя.
Коли ви займаєтеся йогою, ви можете робити рухи всьому тілу, зосереджені на розтягуванні кількох областей тіла одночасно, або зосередити увагу на позах йоги, спрямованих на певні області, такі як стегна, спина або плечі.
Доступ до йоги також дуже простий. Вам не потрібно ходити в студію йоги, щоб розвивати свою практику. Просто знайдіть різноманітні онлайн-класи, які дозволять вам проходити заняття, не виходячи з дому, і ви будете на шляху до того, щоб відчувати себе набагато краще фізично (і психічно теж).
2. Перейдіть до динамічного розтягування до статичного розтягування
Незалежно від того, піднімаєте ви тяжкості або ходите на пробіжку, динамічна розтяжка є більш корисною розминкою, ніж статична розтяжка.
Хоча статичне розтягування, таке як торкання пальців ніг, може допомогти вам почуватись розкутим, динамічне розтягування краще готує ваше тіло до різних типів рухів, які ви будете використовувати в майбутньому тренуванні.
Прикладом динамічного розтягування для тих, хто планує біг, є вправа від коліна до грудей:
- Стоячи, підніміть коліно до грудей, а потім підведіть ногу до землі.
- Обійміть гомілку, піднімаючи коліно, щоб колінний ковпачок прилягав до грудей.
- Чергуйте кожну ногу і робіть це 10 разів.
Ця розтяжка імітує біговий крок і розігріває м’язи, якими ви будете користуватися під час бігу.