Як наростити м’язи, не рахуючи калорій та макросів
Давайте покрутимо важіль машини часу аж до 1986 року. Я був бідним студентом коледжу, який навчався в New Mexico Tech. У мене не було машини. Немає готівки. Жодного контролю над їжею, яку я їв, але я все одно отримував прибуток.
Мій роман із залізом тоді ще тільки починався. Я б тренувався від 5 до 6 днів на тиждень. Коли я не тренувався, мій ніс застряг у журналі з бодібілдингу, боготворив Тома Платца або Арнольда.
Журнали та книги про м’язи навчили мене про важливість білка та правильне споживання калорій, але відсутність контролю над харчуванням робило речі складними. Тоді я дізнався кілька речей про те, як нарощувати шалену кількість м’язової маси, не рахуючи калорій або білка, і хочу поділитися ними з вами в цій статті.
Питання:
Як ви отримуєте прибуток, коли у вас немає контролю над їжею, яку вам подають?
Наступні п’ять порад працюють і допоможуть вам досягти успіху. Існує велика параноїя щодо того, як «жирувати» під час нарощування м’язів. Не бійтеся, моя порада не товстіє, якщо ви не запхаєте багато рота в рот.
Порада No1 - їжте багато білка
Вам потрібно їсти білок під час кожного прийому їжі. і я маю на увазі КОЖНУ їжу. Ніяких виправдань. Сюди входять закуски. Якщо ви зголодніли між основними прийомами їжі, спершу потягніться за формою білка.
Правильне споживання білка є наріжним каменем будь-якого ефективного плану харчування для нарощування м’язів. Легко недоїдати білок, коли ви не рахуєте грамів і не контролюєте своє харчування. Запам’ятайте цю пораду:
Під час кожного основного прийому їжі їжте принаймні порцію білка розміром з долоню.
Цей розмір порції повинен дорівнювати товщині та ширині вашої долоні. Обов’язково з’їжте білок, перш ніж заповнювати щось інше. Це гарантує, що ви не скупитесь на цей життєво важливий для відновлення м’язів та нарощування макроелементів.
Пам’ятайте, що такий розмір порції є рекомендованим мінімумом. Якщо можете, їжте більше білка. Просто намагайтеся підтримувати збалансованість їжі та споживайте багато овочів та якісних джерел вуглеводів.
Порада No2 - їжте частіше
Ні, я не проповідую часте годування у загальноприйнятому розумінні; загальноприйняте значення - ПОВИНЕН їсти кожні 2-3 години, інакше ви не наростите м’язову масу.
Коли ви не намагаєтесь з’їсти 3 (або навіть 4) твердих їжі на день, легко дозволити споживанню їжі зникнути. Вимоги школи чи роботи можуть змусити нас тягнутися до невеликих, наповнених сміттям закусок замість якісних, багатих поживними продуктами страв, багатих білком.
Якщо ви не змусите себе їсти щонайменше 3 основних прийоми їжі щодня, ви відкриваєте двері до дієтичного (і прибуткового) розпаду. По-перше, ви полегшуєте недоїдання калорій або недоїдання правильної їжі. По-друге, ви збільшуєте ймовірність того, що ви будете їсти погану їжу та порожні калорії за допомогою цих закусок та напоїв. Ці продукти зазвичай містять дуже мало білка.